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吳國(guó)正老師簡(jiǎn)介

吳國(guó)正培訓(xùn)講師

吳國(guó)正

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吳國(guó)正最新博文

吳國(guó)正主講課程

膝關(guān)節(jié)退化 就是要減重
時(shí)間:2012-07-24     作者:吳國(guó)正

膝蓋退化疾病原來(lái)是一種慢性骨關(guān)節(jié)退化現(xiàn)象,因?yàn)檫^(guò)度使用、受傷、老化等因素,使得膝蓋關(guān)節(jié)滑囊液逐漸不足,和其軟骨損傷慢慢變薄,造成膝蓋承受重量的能力不足,日子一久,便出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、肌肉酸痛無(wú)力,往往會(huì)造成生活品質(zhì)下降。

◎此病的病人應(yīng)該接受相關(guān)的專業(yè)指導(dǎo),學(xué)習(xí)以下技巧:
●保護(hù)關(guān)節(jié)要訣。
●安全運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)技巧。
●減少承受重量的減重計(jì)劃。
●藥物及非藥物處置的選擇。

◎膝蓋關(guān)節(jié)退化的早期癥狀為何?
●若膝關(guān)節(jié)久久不活動(dòng)時(shí),膝蓋會(huì)僵硬,呈現(xiàn)出肌肉無(wú)力與韌帶酸疼。這時(shí)可以自己略微伸展運(yùn)動(dòng),拉大膝關(guān)節(jié)的角度,并避免僵硬、促進(jìn)循環(huán),同時(shí)利用牽拉腿部的肌肉,強(qiáng)化肌力,配合某些低強(qiáng)度的阻力運(yùn)動(dòng)(如微負(fù)重踢腿、水中步行)來(lái)維持關(guān)節(jié)活動(dòng)力與肌肉耐力。
晚期癥狀則連休息時(shí)期都出現(xiàn)疼痛,疼痛點(diǎn)的位置在關(guān)節(jié)滑囊與軟骨組織,若不積極減重,往往會(huì)加速膝蓋退化疾病的退化與惡化。
關(guān)節(jié)退化如同汽車輪胎老化、彈力受損,除了強(qiáng)化輪胎功能外,也必須減輕重量負(fù)擔(dān),這正是關(guān)節(jié)退化一定要積極健康減重的原因!

◎如何保護(hù)關(guān)節(jié),又能積極健康減重呢?
●食物要高纖、低卡、不能流失鈣,多吃新鮮青菜,少吃甜食、厚茶與咖啡。
●多做伸展操和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),譬如:微負(fù)重踢腿、水中步行、太極拳、八段錦等。
●平日攝取蛋白質(zhì)不可少,像魚、去皮雞肉、蛋白、豆類都吃。
●避免重口味的鹽、糖、醬料。
●三餐必須定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽,以穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)的吸收速度。
●避免過(guò)量的油脂、皮、內(nèi)臟、有殼海鮮以及根莖高淀粉類。
●選用食材要當(dāng)季且新鮮天然,少用人工添加物或增味醬料。
●聰明使用適量的油脂,如:魚油、橄欖油、亞麻仁油等。

 

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