孫月兒老師簡(jiǎn)介
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孫老師是集祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生于一身的實(shí)戰(zhàn)型講師。 Ø 浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院、上海交大、廈門大學(xué)等特聘講師。 Ø 國(guó)家注冊(cè)公共營(yíng)養(yǎng)師 Ø 國(guó)內(nèi)知名運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家 Ø 浙江營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)理事 Ø 美國(guó)認(rèn)證協(xié)..
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孫月兒主講課程
科學(xué)運(yùn)動(dòng)與專業(yè)養(yǎng)生培訓(xùn) 講師:孫月兒養(yǎng)生工作室 【課程大綱】 第一講 要健康從鍛煉做起? 現(xiàn)代人的健康問(wèn)題究竟錯(cuò)在哪里? 你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎? 通過(guò)鍛煉使人更健康 第二講 健康從鍛煉開始 鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ) “體質(zhì)健康”: 形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理 古人的長(zhǎng)壽秘訣 《黃帝內(nèi)經(jīng)》 人要長(zhǎng)壽-- 筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形 ……,故能壽敝天地,無(wú)有終時(shí)…… 第三講 辦公一族的鍛煉 鍛煉肌力----骨骼健康之一 辦公人群的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題 “ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題 1、“ 廢用性” 2、“使用性”由于工作性質(zhì): 肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康 現(xiàn)今流行“三手病” 手機(jī)手 鼠標(biāo)手 鍵盤手 1、辦公室手部保健操 特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況 許多特殊行業(yè)的骨骼問(wèn)題也是非常集中的 如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計(jì)人員、窗口行業(yè) 如 “IT”行業(yè) :手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥” 腕管綜合癥好發(fā)于30-50歲年齡,女性為男性的5倍。 辦公室手部保健操 2、頸椎(頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜 ) 適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式: 完成各種動(dòng)作 維系頸椎骨骼健康 保障生命安全: 提高和保護(hù)頸部的功能 頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào) 頸椎病的九大嚴(yán)重后果 辦公室頸椎保健操 3、軀干 防止脊柱疾病的鍛煉方法 全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首 胸懷(踝)操: 胸踝合練 啞鈴操 4、姿勢(shì)不對(duì)毀了腰 解決腰背疼痛的鍛煉方法 辦公室腰部的鍛煉操 在平時(shí)工作生活中應(yīng)怎么給腰減負(fù)? 一般在20~30歲間,纖維環(huán)開始變性,彈性減小,應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán),如腰部扭傷后,極易造成纖維環(huán)的破裂。 5、膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動(dòng)療法 膝關(guān)節(jié)病起因 變形性膝關(guān)節(jié)病 膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病 變形性病的第一癥狀是疼痛 社會(huì)活動(dòng)受影響 運(yùn)動(dòng)療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、競(jìng)走鍛煉三種基本運(yùn)動(dòng)組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)從急性期疼痛強(qiáng)烈時(shí)開始。競(jìng)走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行,待疼痛消失或行走時(shí)不那么痛時(shí)進(jìn)行。 膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí) 6、中老年人不可忽視的“足部退化” 腳踝鍛煉方法 用知識(shí)生活,而不是用習(xí)慣生活。 吃你該吃的,而不是吃你想吃的。 騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng),就會(huì)騰出是時(shí)間生病。 【課程時(shí)間】 共1天 6小時(shí)
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