郭敬峰老師簡介
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【郭敬峰老師】 ★壓力情緒管理專家 ★團隊績效提升專家 ★北大元培智庫·應(yīng)用心理學(xué)·客座教授 ★2019全國“十大杰出金牌講師”冠軍 ★ 2015-2022年度“中國培訓(xùn)優(yōu)秀講師” «美國N...
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郭敬峰主講課程
如今這個高速發(fā)展的時代,對于職場人來說,既充滿著誘惑又充滿了無助,各種不確定性的因素外加高強度的費腦工作,極易讓處于競爭加劇社會的人們,承受著巨大無比的壓力。如何正確的應(yīng)對這些壓力呢? 首先要正確認識壓力和情緒,辨別壓力的征兆與癥狀,識別不同的壓力源;掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對策略,學(xué)會一套有效的放松方法;在壓力源方面,例如:消費方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、觀點立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思維、以自我利益為中心表達方式等等,這些傳媒和社會互動,造成一個很獨特的引發(fā)莫名情緒的壓力來源,無形的攪擾人們的靈魂,影響干擾個人自我發(fā)展的最佳狀態(tài)。
總結(jié)來講,壓力的來源與應(yīng)對方法有以下幾種。 一、主要的壓力來源。 造成壓力的主要原因為三:來自工作;來自生活;來自個人性格。
1、造成壓力的工作因素。 工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素,尤其當(dāng)?shù)玫降膱蟪昱c個人的付出不成比例時,個人更容易覺得不公平,壓力感也相對增加。 人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素。由于許多工作講求團隊合作,若與團隊中的其他成員無法愉快相處,會直接影響工作無法順利進行,情緒受影響之后,壓力也隨之而來。工作上的角色沖突與混淆也會造成壓力。 當(dāng)不同主管對某職位的角色要求不同時,在此職位者即面臨角色上的沖突,該聽命于誰?該依何準則行事?抉擇間,壓力也因此產(chǎn)生。另外,若工作定位不明確或職務(wù)分配不清,容易產(chǎn)生角色混淆,在這種不知何事該做、何事不該做的情況下,壓力也就難免。 此外,工作場所的環(huán)境(如噪音、溫度、污染等)、個人才能無法發(fā)揮、主管要求完美的性格等,也都是容易引發(fā)個人壓力感的因素。
2、造成壓力的生活因素。 生活環(huán)境中偶爾會發(fā)生一些重大的事故(變動),例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素。 日常生活中也經(jīng)常會面臨一些瑣事的困擾,例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老板批評責(zé)備了一頓,單一事件對個體并不會造成壓力威脅,但如果這些困擾都在同一天發(fā)生,對個體而言可能就是不小的壓力。
3、造成壓力的個人性格。 外在的環(huán)境及事件確實會給個體帶來壓力,但相同事件發(fā)生在不同人身上,卻未必會構(gòu)成同樣的威脅;因此,個人如何看待壓力事件,以及個人如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)壓力。 二、如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)壓力。 那么我們該如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)壓力呢?方法有很多,其中的關(guān)鍵以下幾點值得注意:學(xué)會正面壓力是日常工作和生活的一部份,管理得當(dāng),能為你帶來工作和生活的動力,但處理不好或視而不見,它就成為你工作和生活的阻力與健康的殺手。 壓力管理的重點:以最有效的方式,處理外界的要求與施加在你身上的壓力,正面壓力有時會轉(zhuǎn)變?yōu)樨撁鎵毫?,負面壓力也會逆轉(zhuǎn),那個轉(zhuǎn)化點及轉(zhuǎn)化因子,因人而異它在你生命的各階段也會有所不同,體驗到壓力如影隨行,學(xué)習(xí)到時刻檢查自己的壓力狀況,擅用轉(zhuǎn)化能力調(diào)適工作壓力,帶著勇氣面對它。 壓力其實是一個信號燈,說明我們需要面對和調(diào)整一些東西。找到產(chǎn)生壓力的真正原因,積極的面對而非逃避壓力,將會變壓力為動力,促進我們自身的發(fā)展。 外在的壓力因素對人的影響是很大的,外在環(huán)境的調(diào)整和改變將使一些壓力得到緩解。而其中的關(guān)鍵還是要發(fā)揮自己的主觀能動性,積極的去適應(yīng)或者有意識的改變。 改變你的內(nèi)在想法,不要把工作壓力帶回家,回家后拒絕工作,改變過于追求盡善盡美的想法,不要認為你得對別人的所有問題負責(zé)。 更多的壓力不在于外在的壓迫,而更在于自己的一些不合理的想法,比如過高的不切實際的愿望等等,而要調(diào)整壓力,培養(yǎng)平和的心態(tài)是更簡單有效的方法。 最后,還要注意改變和調(diào)整你的身體狀態(tài),學(xué)會休息放松,適當(dāng)運動和鍛鏈身體,合理的營養(yǎng)飲食習(xí)慣,充足的睡眠等。 壓力是一個我們?nèi)粘I钪胁豢杀苊獾摹⑹种匾某煞?。壓力管理的訣竅就在于學(xué)習(xí)如何從焦慮中發(fā)現(xiàn)一些積極的東西,從而管理壓力。如果你不能很好的管理壓力,將會導(dǎo)致生理、感情或工作效率下降。相反如果你能恰當(dāng)?shù)毓芾韷毫?,這些生理變化可以導(dǎo)致愉悅情緒和健康身體狀態(tài)的轉(zhuǎn)變,幫助你更從容幸福的工作生活。
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