【培訓(xùn)對象】
亞健康人群、追求健康生活的職場人士，普遍適合

【培訓(xùn)收益】
掌握一套巧妙利用工作間隙、碎片時間，緩解疲勞、釋放壓力、激活狀態(tài)、提升效率的方法，打造職場高績效。 建立科學(xué)的健康生活方式，未雨綢繆，預(yù)防嚴(yán)重的慢性病。 防治常見病、強身健體、提升效率和幸福感，一舉三得。

一、中西相通的健康核心法則：保持平衡，回歸道法自然。
時時刻刻為健康儲值：生活方式?jīng)Q定健康狀態(tài)。
故事：“上醫(yī)治未病”，上醫(yī)是誰？

二、現(xiàn)代職場人常見慢性病根源解析：
1.不可不知的人體節(jié)律和兩套神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)。
2.健與美的新天地：認(rèn)識筋膜；四防（防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿）；三護(hù)（拉伸、輕運動、滋養(yǎng)）。
分組互動：亞健康狀態(tài)自檢。

三、常見職場身體不適的簡易調(diào)理：
1.頭皮輕松、眼睛明亮、面容美麗：重獲價值百萬的微笑
2.靈活的肩部和頸椎：趕走惱人的頸椎病和駝背
3.強韌的脊柱：不可忽視的“頂梁柱”
4.靈巧的雙手：遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”
5.萬能呼吸法：胸悶、疲乏等不適的克星
分組練習(xí)；一對一交叉體驗。
集體游戲：土豆絲兒土豆皮兒

四、常見營養(yǎng)失衡的調(diào)理：
1.“好用的身體，一定好看”，是指什么？
2.找到肥胖超重、消瘦體弱、消化不良的根源。
3. 最聰明的“吃法”：長久可續(xù)，適合所有人的均衡營養(yǎng)法。
4.“3個1”（1部位1分鐘1動作）職場輕運動法：
工位上的清心醒腦操
職場活力四溢操（脊柱與核心）
四肢輕盈修長操（手臂與雙腿）
分組互動：教與學(xué)PK賽。

五、常見情志失衡的調(diào)理：
1.腦力類：反應(yīng)變慢，記憶力下降。
2.情緒類：情緒低沉、多思、苛求、緊張焦慮
3.睡眠障礙：失眠、早醒，睡眠質(zhì)量不佳
案例：生個娃兒，反而變聰明了。
自測清單：我為什么睡不好？

六、常見慢性病的防治：
1.預(yù)防高血壓的年輕化。
2.重視血糖不穩(wěn)的危害；糖尿病可防可治。
3.擋住冠心病的步伐。
4.骨質(zhì)疏松并不獨襲女性，早防早受益。
分組互動：帶腳本模擬演練，“來找我的茬兒”。
游戲：同組Next復(fù)盤。

七、回顧、答疑與小結(jié)。 

原華潤醫(yī)療集團(tuán)資深護(hù)理管理、優(yōu)質(zhì)服務(wù)、教學(xué)管理專家
原昆明市兒童醫(yī)院護(hù)理部副主任、護(hù)理教研室主任
原大理大學(xué)附屬醫(yī)院重癥急救中心總護(hù)士長
原某母嬰、育兒O2O項目設(shè)計與運營負(fù)責(zé)人
副主任護(hù)師、高級營養(yǎng)師、高級育兒師、健康管理專家
中國醫(yī)促會關(guān)愛女性生殖健康項目與歐洲BFE雙重認(rèn)證
中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會產(chǎn)康專委會委員、功能運動與美態(tài)學(xué)組常務(wù)委員
產(chǎn)后修復(fù)專項技能培訓(xùn)師、技能考官

【個人簡介】
陳老師擁有近20年三甲醫(yī)院、JCI認(rèn)證醫(yī)院的一線工作經(jīng)驗，跨學(xué)科服務(wù)、臨床管理的深厚專業(yè)積累和積極探索，使她對健康的本質(zhì)、價值、實現(xiàn)健康的路徑，均具有獨特的理解。
作為多家企業(yè)的健康顧問、健康力系列課程開發(fā)者、主講講師，擅長將醫(yī)療專業(yè)知識通俗化、日?；Ｅ嘤?xùn)和宣講場次100+，學(xué)員超過7000人次。針對現(xiàn)代人常見的健康困擾和困惑，倡導(dǎo)人們從最簡單的日常點滴中尋求健康鑰匙，時刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實踐者，陳老師直接服務(wù)時間4000+小時，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專業(yè)度兼具的個人風(fēng)格，魚漁兼授的服務(wù)設(shè)計，受到普遍好評。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅定踐行者，較好的身心狀態(tài)，具有較強的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當(dāng)下每個時刻和未來。而健康狀態(tài)的提升，不在于找到多牛的高超醫(yī)生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫(yī)療體制內(nèi)的多年觀察和總結(jié)，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認(rèn)為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，并且是可以掌握的。而借助專業(yè)的引導(dǎo)，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過陳老師健康力培訓(xùn)，或健康咨詢、指導(dǎo)的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態(tài)的角度，提升個人效能和組織目標(biāo)的契合度，樂享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場健康力》
《辦公室常見病防治之道》
《職場健康意外的處理》
《遠(yuǎn)離亞健康和慢性病—辦公室養(yǎng)生新智慧》
《新女性360o 養(yǎng)護(hù)指南》

【學(xué)員評價】
既有底層邏輯的梳理，也有簡潔、實用的方法。在健康這個認(rèn)知差很大，但又和每個人息息相關(guān)的領(lǐng)域，能遇到陳老師，非常幸運。 ——云南機場建設(shè)發(fā)展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內(nèi)容和設(shè)計，針對現(xiàn)代人的健康需求，專業(yè)而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農(nóng)業(yè)銀行北京朝陽支行副行長 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險銀河巨星家族超級巨星、國際泌乳顧問IBCLC、鄧斯坦嬰兒語言講師 張新
君姐姐是我見過的最具親和力的健康專家，將專業(yè)的知識娓娓道來，通俗有趣又直擊痛點，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經(jīng)紀(jì)人、顏居屋美容機構(gòu)經(jīng)營者 李桐菱
在吸收知識、改變觀念習(xí)慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負(fù)有熱愛的獨特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿腔熱忱地帶著干貨，解決最關(guān)鍵的健康問題。
——勤家族財富辦公室聯(lián)合創(chuàng)始人 李勤習(xí) 

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  第一單元 綜合素養(yǎng)提升與優(yōu)質(zhì)服務(wù)規(guī)范一、辦公室管理崗位定位與工作要求（一）樹立辦公室工作理念：領(lǐng)導(dǎo)指揮部、參謀部地位：中心、樞紐、窗口職能：管理、協(xié)調(diào)、控制、服務(wù)（二）辦公室管理工作的內(nèi)容與特點 辦公室管理工作內(nèi)容辦公室工作特點（三）辦公室管理工作的基本要求與建設(shè)方向 二、辦公人員角色認(rèn)知與素質(zhì)要求（一）辦公人員角..

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