【培訓(xùn)對(duì)象】
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【培訓(xùn)收益】
了解心理資本的構(gòu)成 了解壓力和情緒的來源 了解情緒壓力的本質(zhì)，學(xué)會(huì)關(guān)照自己的內(nèi)在 掌握情緒壓力管理的方法，并運(yùn)用到工作和生活中

引言：什么是學(xué)習(xí)？為什么要學(xué)習(xí)？
心理資本的意義
- 心理資本指的是什么？
- 學(xué)習(xí)心理資本對(duì)組織及組織員工的意義

第一單元：壓力釋放
1.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：你健康嗎？
2.心理健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
3.認(rèn)知壓力- WHAT 壓力是什么
(1)壓力是怎么產(chǎn)生的
壓力測(cè)試（互動(dòng)）
- 壓力繪畫- 意向繪畫
(2)壓力曲線：尋找最佳壓力區(qū)
(3)如何看帶壓力？
- 壓力的積極作用 VS 壓力的消極作用 ？
- 案例分析：小白鼠的實(shí)驗(yàn)
- 案例分析：豆芽菜的經(jīng)歷
- 案例分析：孕婦壓力試驗(yàn)
- 案例分析：美國(guó)壓力統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)
- 如何看待壓力，比壓力本身更重要
4.管理壓力- HOW 有了壓力怎么辦？
壓力管理的天龍八步
識(shí)別壓力信號(hào)
調(diào)整內(nèi)在認(rèn)知
明確人生意義
選擇適合策略
學(xué)會(huì)放松身體
合理釋放壓力
培養(yǎng)積極心態(tài)
養(yǎng)成良好習(xí)慣
現(xiàn)場(chǎng)演練：歐卡幫你賦能

第二單元、情緒管理六步法
一、認(rèn)知情緒
(1)視頻學(xué)習(xí)：情緒是怎么來的？
(2)情緒的狀態(tài)：心境- 激情- 應(yīng)激
(3)討論：情緒分好壞嗎？
二、情緒管理六步法
第一步：自我關(guān)懷
第二步：探究自己真正的需求
第三步：情緒轉(zhuǎn)化管理
第四步：核對(duì)及合理表達(dá)
第五步：再次發(fā)生的行動(dòng)計(jì)劃
第六步：收獲總結(jié)
3. 第一步：自我關(guān)懷
(1)時(shí)間暫停、呼吸
- 正念法
- 腹式呼吸法
(2)找到對(duì)應(yīng)身體位置
(3)SSA自我關(guān)照
4. 第二步：探究自己真正的需求
(1)積極情緒VS消極情緒
- 消極情緒的由來
- 五種應(yīng)對(duì)方式
- 消極情緒的冰山圖推演
- 現(xiàn)場(chǎng)演練：客戶投訴的冰山圖拆解
(2）激活你內(nèi)在的能量
- 與內(nèi)在小孩的對(duì)話
- 照顧內(nèi)在小孩
- 內(nèi)在小孩情緒的釋放
- 重構(gòu)內(nèi)在小孩的價(jià)值
- 現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)：發(fā)現(xiàn)-對(duì)話-關(guān)照-賦能之旅
(3) 用積極的情緒平衡消極的情緒
討論：什么是平衡？
互動(dòng)：什么事情讓你感到開心、快樂、幸福？
喚醒積極情緒的方法- PRAMA模型
保持積極情緒的方法- Flow模型
具體的方法
冥想
感恩
警覺
工具：芮克式呼吸法
工具：敲擊療法
工具：應(yīng)對(duì)焦慮情緒的三上三緩法
5. 第三步：情緒轉(zhuǎn)換管理
(1)情緒轉(zhuǎn)換ABC
- 思維模式對(duì)情緒管理的影響
- 工具：情緒ABC模型:
- 工具：換框技術(shù)
6. 第四步：核對(duì)及合理表達(dá)
(1)核對(duì)確認(rèn)
(2)合理表達(dá)
- 討論：情緒的表達(dá)還是表達(dá)情緒
- 工具：我發(fā)現(xiàn)……
7. 第五步：行動(dòng)計(jì)劃
8. 第六步：經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

三、管理他人的情緒法
角色扮演：識(shí)別對(duì)方的情緒
感受與事實(shí)（視頻學(xué)習(xí)）
管理他人情緒五步法

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 

歷任外資、民營(yíng)企業(yè)高管

美國(guó)AACTP國(guó)際注冊(cè)培訓(xùn)師

國(guó)家專項(xiàng)心理健康指導(dǎo)師

HMD健康管理師 n CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師

中國(guó)移動(dòng)EAP督導(dǎo)師

清華大學(xué)客座教授

北京林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

協(xié)助亞太CEO建立企業(yè)大學(xué)