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七步走出職場焦慮:釋放壓力,做情緒的主人 ——專為身在職場的你打造

課程編號:38330

課程價格:¥30000/天

課程時長:2 天

課程人氣:861

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:嚴(yán)紅艷

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對象】
期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長的各階層職業(yè)人士

【培訓(xùn)收益】
● 提升認(rèn)識情緒、了解自我的能力; ● 覺察自己的情緒,管理好自己的情緒; ● 生命即關(guān)系,掌握聯(lián)結(jié)他人,處理人際沖突的五個準(zhǔn)則; ● 化解內(nèi)心積怨,釋放壓力,強(qiáng)化心理建設(shè); ● 自助減壓力的有效方法與技巧掌握。 ● 1個模型+2個測試+3個情緒覺察與管理的工具+6個實(shí)戰(zhàn)方法+課后作業(yè)+推薦書單

模塊一:知心——認(rèn)知情緒,身在何方
第一步:認(rèn)識情緒——情緒左右人生
1. 走進(jìn)“心”時代
2. 認(rèn)識你的情緒
3. 情緒沒有好壞,只有效果
4. 職場中忍不住了能發(fā)火嗎?
5. 最糟糕的情緒狀態(tài)是什么?
工具:探索隱藏情緒結(jié)構(gòu)表
第二步:了解自己——探索情緒的發(fā)生
1. 我們的情緒從何來?
2. 情商的真相是什么?
3. 命運(yùn)的輪回從何來?
工具一:自我探索六問
工具二:樹枝人結(jié)構(gòu)圖

模塊二:明心——看見情緒,身在何方
第三步:看見情緒
1. 我們對情緒的三種反應(yīng)
2. 看見情緒是管理情緒的開始
3. 如何看見情緒?
4. 提升覺察正念訓(xùn)練
5. 正念冥想
工具與練習(xí):正念冥想之覺察訓(xùn)練

模塊三:調(diào)心——調(diào)節(jié)情緒,發(fā)展情商
第四步:調(diào)節(jié)情緒沖突
1. 情緒有個金字塔
2. 調(diào)節(jié)情緒的五要訣
3. 調(diào)節(jié)情緒「五步法」
4. 有效回應(yīng)他人的三步驟
工具:情緒調(diào)節(jié)ABCDE五步法
第五步:處理人際溝通的邏輯
1. 處理人際沖突的三個認(rèn)知
2. 處理人際沖突的五個原則
3. 成長同理心的兩個能力
1)不帶評判的觀察
2)推己及人的五要素
工具:推己及人五要素
工具:沖突處理的五步驟
案例:微軟的逆襲;金士頓的成功之道
案例:打電話抱怨的客戶

模塊四:安心——釋放壓力,活出自由
第六步:與壓力面對面
1. 什么是壓力?
2. 壓力的真相是什么?
視頻:壓力的真相
測試:我的壓力有多大?
3. 我的壓力源自何處?
第七步:釋放壓力,活出自在的七個方法
1. 漸進(jìn)式肌肉緊張法
2. 運(yùn)動減壓法
3. 呼吸內(nèi)觀法
4. 自我呵護(hù)法
5. EFT情緒釋放療法
6. 放松冥想
7. 焦慮思維轉(zhuǎn)換法
課后加餐增值項(xiàng):
1. 636安睡法
2. 身心減壓的推薦書單 

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