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正念:遇見最美的自己

課程編號:42491

課程價格:¥25000/天

課程時長:2 天

課程人氣:339

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:高???/a>

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
職場女性

【培訓收益】
掌握正念減壓的原理和基礎理論 掌握用正念呵護身心健康的實用技巧和方法 學會正念溝通,經(jīng)營和諧家庭 掌握工作中獲得心流體驗的方法,在工作中得到更多快樂和幸福 獲得不依賴他人評判的幸福和快樂,遇見最美的自己

一、正念減壓,從覺察開始
1.我們?yōu)楹螘械浇箲]:心理痛苦的形成機制
2.壓力對身心健康的影響
3.正念減壓的原理:MBSR、MBCT
4.正念、冥想分別是什么?
5.為何正念能幫助我們減壓?
6.正念運用場景
視頻觀摩
案例:遇見未知的自己,職場女性流行正念練習,張德芬女士暢銷書推廣
現(xiàn)場訓練:觀呼吸練習
二、用正念呵護身心健康
1.主流醫(yī)學對正念益處的研究
2.正念對大腦的正向影響
3.正念對免疫力的正向影響
4.正念對慢性疾病的顯著調(diào)節(jié)
5.正念對炎癥的抑制研究
6.正念對失眠的療愈作用
視頻觀摩
案例:照片為證,正念練習去掉了手上嚴重的黃褐斑
現(xiàn)場訓練:用正念療愈失眠
三、用正念呵護自己和家人
1.如何擺脫控制不住的擔憂和焦慮?RAIN法控制焦慮
2.如何正向舒緩家人壓力?壓力機制的了解
3.熊孩子惹人生氣,如何用正念熄滅莫名的怒火?
4.如何用正念改善和愛人的溝通?
5.如何用正念改善和固執(zhí)的老人溝通?
6.如何用正念解決家人的沖突?
視頻觀摩
案例:正念減壓談話的具體話術
現(xiàn)場訓練:正念慢走練習
四、用正念改善工作質(zhì)量
1.工作中的心流體驗
2.何為心流
3.心流出現(xiàn)需要哪些條件
4.心流通道
5.心流發(fā)生的場景
6.心流構(gòu)成的六大要素
視頻觀摩
案例:工作著美麗著的優(yōu)秀職場女性
現(xiàn)場訓練:正念行走練習
五、用正念開啟幸福人生
1.幸福的方法:開啟正念人生
2.分泌幸福激素的技巧
3.不依賴他人評判的自信與快樂
4.定制快樂生活計劃
5.讓生命充滿愛:慈心練習
6.正念下的女性選擇力
視頻觀摩
案例:我的幸福我做主,錦江集團創(chuàng)始人董竹君的開掛人生
現(xiàn)場訓練:正念身體掃描練習
 

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