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心生靜定慧 職場減壓與情緒管理 ---增強(qiáng)人格魅力,提升幸福指數(shù)

課程編號(hào):51000

課程價(jià)格:¥15000/天

課程時(shí)長:2 天

課程人氣:460

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:管理技能 

授課講師:常峰源

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對(duì)象】


【培訓(xùn)收益】


第一單元 解讀壓力與情緒
一、壓力是什么?
需要作出選擇時(shí),內(nèi)在的心理沖突,給個(gè)人帶來壓力感受。
1、壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受;
2、壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果;
3、壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭(burnout) ;
4、壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) ;
5、壓力存在的意義:
壓力給生活帶來樂趣
成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程
壓力是無處不在、不可避免的,也是必要的 。
二、壓力與情緒
1、心理健康度:
成熟健康---一致
自我調(diào)節(jié)---沖突
亞 健 康---調(diào)和
精神疾病---矛盾
2、熟悉壓力預(yù)警信號(hào):
生理信號(hào)、情緒信號(hào)、精神信號(hào)、行為信號(hào)
3、壓力管理的原則:
如何管理壓力?
針對(duì)壓力源造成的問題本身去處理 (外因/內(nèi)因)
處理壓力所造成的反應(yīng),即情緒、行為及生理等

小 結(jié)
壓力是把雙刃劍
管理壓力始于自己
壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力

第二單元 管理壓力的技巧
一、管理壓力的方法及應(yīng)用
1、疲勞與休息
2、主動(dòng)疏泄,建立減壓通道
3、重塑積極心態(tài):
信念—心態(tài)—行為—結(jié)果
負(fù)面情緒源自消極心態(tài)
注意力=結(jié)果
抱怨你會(huì)得到更多抱怨
二、消極心態(tài)導(dǎo)致的結(jié)果:
1、消極心態(tài)喪失機(jī)會(huì);
2、消極心態(tài)使希望泯滅;
3、消極心態(tài)限制潛能發(fā)揮;
4、消極心態(tài)消耗90%的精力;
5、消極者悲觀失望,隨波逐流,不能充分享受人生;
三、積極心態(tài)創(chuàng)造的結(jié)果:
1、積極心態(tài)創(chuàng)造機(jī)會(huì);
2、積極心態(tài)使產(chǎn)生希望;
3、積極心態(tài)激發(fā)潛能;
4、積極心態(tài)鼓舞斗志,凝聚精力;
5、積極者把握人生,分享受人生;

小 結(jié)
挖掘減壓通道
重塑積極心態(tài)
建立身心平衡

第三單元 管理情緒的技巧
一、EQ情商:了解自己,明辨道理
1、情商小測試
2、逐題解讀
二、做情緒的主人:
1、痛苦源于自我抗拒:不接受自己和他人;
2、負(fù)面情緒的正面價(jià)值;
三、處理情緒的三種步驟:
1、常見誤區(qū):忍、發(fā)、逃;
2、正確處理情緒的三步驟:接受、宣泄、處理事情或改變自己;
四、溝通中的情緒管理:
1、態(tài)度大于對(duì)錯(cuò),態(tài)度大于行動(dòng);
2、態(tài)度要熱情,立場要堅(jiān)定;
3、制怒:以慢制快,以小制大;
4、關(guān)鍵:見面前五秒時(shí)的態(tài)度;
五、要對(duì)錯(cuò)還是重效果:
1、溝通無對(duì)錯(cuò),只分為有效和無效;
2、重視效果比重視有道理更有意義;
3、自己說得多“對(duì)”沒有意義,對(duì)方收到你想表達(dá)的訊息才是溝通的意義;
4、溝通的效果取決于對(duì)方的回應(yīng);

大總結(jié):使用積極的心錨
生理:營養(yǎng)平衡、健康、具備放松能力
情緒:面部表情、學(xué)會(huì)假裝心情好
言語:積極的言語
行為:運(yùn)動(dòng)、交際、愛好、常與家人溝通、休息
心理:接受,寬容,認(rèn)知 

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