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情壓管理與陽光心態(tài)打造 ---在不確定的環(huán)境中修煉積極心態(tài)

課程編號(hào):51195

課程價(jià)格:¥15000/天

課程時(shí)長:2 天

課程人氣:209

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:劉梅

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對(duì)象】


【培訓(xùn)收益】
掌握實(shí)用工具:從經(jīng)典力量中提煉出實(shí)用的工具,學(xué)完即用; 真實(shí)案例,貼近職場(chǎng)與生活:常見案例分析,幫助學(xué)員找到適合自己的行動(dòng)方法; 有趣教學(xué):配套課后練習(xí)及視覺筆記,幫助你從知識(shí)真正轉(zhuǎn)換成技能與行動(dòng)。

第一模塊【情緒和情緒管理】
——讓負(fù)面情緒變成職場(chǎng)調(diào)味劑
情緒左右了我們的人生,中國每天都會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人,在一定量的被調(diào)查人群中,有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康障礙,而所有的解決辦法都來自于我們對(duì)自我和情緒的了解、探索和應(yīng)對(duì)。

第一講:情緒管理概述
(一)一個(gè)測(cè)試:情緒問題自測(cè),走進(jìn)“心”時(shí)代
(二)一個(gè)效應(yīng):踢貓效應(yīng),情緒是可以傳染的
(三)一個(gè)結(jié)構(gòu):大腦杏仁體,身體劫持我們的情緒
(四)一個(gè)概念:什么是情緒?
(五)一個(gè)共識(shí):情緒有好壞之分嗎?
1.積極情緒與消極情緒
2.建設(shè)性情緒與破壞性情緒
(六)情緒管理的兩個(gè)澄清
1.情緒管理是什么?
2.情緒管理不是什么?
(七)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)
1.場(chǎng)景案例
2.學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)
第二講:情緒管理五步走
(一)察覺情緒:做自己的觀察者
1.情緒案例
2.什么是察覺
3.察覺是意義是什么?
4.情緒日記,提升情緒察覺力
5.區(qū)分情緒、想法與行動(dòng)
(二)接納情緒:沒有錯(cuò)誤的情緒
1.情緒案例
2.為什么要接納情緒
3.如何才能做到接納
(三)理解情緒:我的情緒背后是什么?
1.關(guān)于冰山隱喻
2.我們的情緒冰山
3.區(qū)分想法、期待與渴望
4.為什么要了解情緒背后的期待與渴望
(四)調(diào)節(jié)情緒:從升級(jí)信念到調(diào)節(jié)情緒
1.情緒案例
2.情緒ABC法則
3.非理性信念的三個(gè)特征
4.如何升級(jí)信念,調(diào)整情緒
(五)激發(fā)行動(dòng):現(xiàn)在我該做些什么?
1.我們應(yīng)當(dāng)把情緒投入到哪里?
2.行動(dòng)如何選擇
3.關(guān)注圈、影響圈、控制圈如何做?
第二模塊【壓力和壓力應(yīng)對(duì)】
——讓恰到好處的壓力激發(fā)員工和企業(yè)內(nèi)驅(qū)力
現(xiàn)代社會(huì),壓力像空氣一樣,時(shí)時(shí)刻刻擠壓著人們,壓力過大會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng),從而使外致病因素入侵身體,損害身心健康。在工作中,壓力過大會(huì)導(dǎo)致員工工作倦怠、使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升;而良好的壓力狀態(tài)則可以恰到好處促進(jìn)員工保持行動(dòng)力、相互激勵(lì),讓員工和企業(yè)實(shí)現(xiàn)雙贏。

第一講:壓力管理概述
(一)一個(gè)測(cè)試:壓力現(xiàn)狀自測(cè)
(二)我們?yōu)槭裁葱枰獕毫芾恚?br /> 1.實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡
2.實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡
3.維護(hù)身心健康,避免極端情況發(fā)生
4.提升抗壓能力,助力職業(yè)發(fā)展
(三)壓力是什么?
1.壓力的概念
(四)壓力的來源
1.外部壓力:家庭、工作、社會(huì)、環(huán)境壓力
2.內(nèi)部壓力:不能自我肯定與追求完美主義
3.影響壓力強(qiáng)度的因素
(五)壓力的影響
1.壓力的正面作用
2.壓力的負(fù)面影響

第二講:如何進(jìn)行壓力管理
(一)壓力管理的方法
1.啟用減壓閥:整理辦公室或者房間、固定休息時(shí)間、旅行、朋友傾訴
2.色彩&音樂減壓法:情緒的色彩療愈、聽唱音樂
3.情緒應(yīng)對(duì):理念轉(zhuǎn)換、保持頓感力、小確幸清單、哈佛幸福模型
4.問題應(yīng)對(duì):高效解決問題、不追求完美主義
5.互動(dòng)探討:那些奇葩的解壓方法
6.做對(duì)四件事:看書、運(yùn)動(dòng)、放空、感受人間煙火
(二)如何預(yù)防壓力
1.做好規(guī)劃,有備無患
2.做好情緒管理,提升情商
3.做好時(shí)間管理,養(yǎng)成好習(xí)慣
4.培養(yǎng)意志力
5.冥想舒緩壓力法

第三模塊【陽光心態(tài)和打造】
——你的心態(tài)就是你的人生
心態(tài)好,能力增強(qiáng);心態(tài)不好,能力減弱。心態(tài)就具有這么大的力量,從里到外影響著你。積極心理學(xué)研究表明,積極心態(tài)可以替代負(fù)面心理,快樂可以緩解心理壓力、走出抑郁陰霾,指引我們繼續(xù)前行。

第一講:陽光心態(tài)概述
(一)一個(gè)測(cè)試:陽光心態(tài)自測(cè)
(二)認(rèn)知兩顆心態(tài)樹:積極樹VS消極樹
(三)陽光心態(tài)的四大類型
1.成長型心態(tài)
2.開放型心態(tài)
3.進(jìn)取型心態(tài)
4.外向型心態(tài)
(四)塑造陽光心態(tài)的影響力
1.陽光心態(tài)讓你更有能力掌控感
2.陽光心態(tài)讓你的身心、事業(yè)和生活更健康

第二講:如何進(jìn)行陽光心態(tài)打造
(一)陽光心態(tài)打造的方法
1.嘗試寫心態(tài)日記,感恩每天的自己
2.學(xué)會(huì)冥想,阻斷不良心態(tài)
3.改變自己的認(rèn)知,換個(gè)角度思考問題,學(xué)會(huì)與壓力做朋友
4.主動(dòng)關(guān)心他人,也學(xué)會(huì)關(guān)愛自己
5.多使用建設(shè)性提示,激勵(lì)自己
(二)警惕陽光型抑郁
1.陽光型抑郁的10大癥狀
2.陽光型抑郁預(yù)防的方法 

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