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積極心理學(xué)—幸福

課程編號(hào):53482

課程價(jià)格:¥17000/天

課程時(shí)長(zhǎng):1 天

課程人氣:226

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:管理技能 

授課講師:侯春梅

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對(duì)象】
職場(chǎng) 中年人

【培訓(xùn)收益】
1、使參訓(xùn)學(xué)員舒緩壓力,提升工作熱情,建立起樂(lè)觀向上的人生哲學(xué); 2、通過(guò)大量的測(cè)試、案例分享及現(xiàn)場(chǎng)心理學(xué)技術(shù)的運(yùn)用,使學(xué)員掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法,形成良好的人際關(guān)系,減少團(tuán)隊(duì)沖突,獲得積極的情緒體驗(yàn),感受到沉浸、樂(lè)觀與希望的價(jià)值,提升個(gè)人幸福指數(shù),重新找回工作的動(dòng)力和激情。

導(dǎo)入:(視頻)什么是真正的幸福?
第一講:積極心理學(xué)概述
一、什么是積極心理學(xué)
1、什么是積極心理學(xué)
2、積極心理學(xué)的主要觀點(diǎn)
(1)積極心理學(xué)實(shí)現(xiàn)心理學(xué)的價(jià)值平衡
(2)積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)研究每個(gè)人的積極力量
(3)積極心理學(xué)提出對(duì)問(wèn)題做出積極的解釋
二、積極心理學(xué)研究的內(nèi)容
1、一個(gè)中心:以研究人的幸福為中心
2、三個(gè)基本點(diǎn):積極情緒(主觀層面)
積極人格(個(gè)體層面)
積極組織社會(huì)系統(tǒng)(社會(huì)層面)
3、積極心理學(xué)研究領(lǐng)域的關(guān)鍵詞
快樂(lè)、樂(lè)觀、自尊、自信、希望、意義、主觀幸福感、生活滿意度
4、積極心理學(xué)的研究變量
5、積極心理學(xué)的應(yīng)用
第二講:積極情緒與幸福感
一、情緒研究概述
1、什么是情緒
生理喚醒 、認(rèn)知評(píng)價(jià)、主觀體驗(yàn)
2、情緒的維度
(1)Wundt 三維理論:愉快-不愉快;激動(dòng)-平靜;緊張-松弛
(2) Schloberg 三維理論:愉快-不愉快;注意-拒絕;激活水平
(3) Plutchic 三維維理論:強(qiáng)度;相似性;兩極性
(4) Ezard 四維理論:愉快度、緊張度、激動(dòng)度、確信度
3、積極情緒的分類
(1)與過(guò)去有關(guān)的積極情緒
(2)與現(xiàn)在有關(guān)的積極情緒
(3)與將來(lái)有關(guān)的積極情緒
4、積極情緒的測(cè)量
5、積極情緒的價(jià)值
二、幸福感的定義和測(cè)量
1、當(dāng)郁悶成為口頭禪
2、幸福感的測(cè)量
3、關(guān)于幸福的理論
(1)ABC認(rèn)知決定論
(2)判斷理論(攀比論)--社會(huì)比較理論、適應(yīng)理論
(3)認(rèn)知協(xié)調(diào)論、目標(biāo)理論、活動(dòng)理論、社會(huì)標(biāo)簽論、狀態(tài)理論
4、幸福感的影響因素
(1)幸福公式:幸福=我們已擁有的(成就)/ 我們想要的(欲望)
(2)金錢=快樂(lè)? 把錢花在別人身上會(huì)更幸福嗎?
(3)快樂(lè)的人是否更健康?
(4)快樂(lè)與社會(huì)關(guān)系
(5)快樂(lè)與朋友關(guān)系
(6)快樂(lè)與家庭關(guān)系
5、增進(jìn)幸福的策略
(1)人際關(guān)系領(lǐng)域的策略
(2)環(huán)境領(lǐng)域策略
(3)身體狀況領(lǐng)域策略
(4)休閑領(lǐng)域策略
(5)教育和工作領(lǐng)域策略
(6)習(xí)慣比較領(lǐng)域策略
(7)令人痛苦的情緒領(lǐng)域策略
(8)個(gè)人發(fā)展問(wèn)題領(lǐng)域策略
第三講:沉浸、樂(lè)觀與希望
一、沉浸
1、什么是沉浸體驗(yàn)
2、沉浸的特征
(1)具有挑戰(zhàn)性且需要技能的活動(dòng)
(2)明確的目的與即時(shí)的反饋
(3)全身關(guān)注與忘我
(4)時(shí)間的轉(zhuǎn)換
3、沉浸的產(chǎn)生條件
4、沉浸體驗(yàn)的評(píng)估與測(cè)量
5、可以帶來(lái)沉浸體驗(yàn)的活動(dòng)
二、樂(lè)觀
1、什么是樂(lè)觀
2、樂(lè)觀的培養(yǎng)
(1)向消極思想挑戰(zhàn)
(2)想象自己成為勝者
(3)贊揚(yáng)自己的成功
(4)建立自己的目標(biāo)
3、由悲觀向樂(lè)觀的轉(zhuǎn)變
(1)分析情緒變化的情景:ABC理論分析
(2)控制和修正悲觀信念
三、希望
1、什么是希望
2、希望的心理結(jié)構(gòu)
3、希望的評(píng)估與測(cè)量
測(cè)試:成人素質(zhì)希望量表ADHS
4、希望的影響因素和作用
5、怎樣讓自己充滿希望
(1)形成優(yōu)秀特征:確立信念—關(guān)注成功—大事化小
(2)讓滿心希望成為自己的習(xí)慣:設(shè)立目標(biāo)—規(guī)劃途徑—保持動(dòng)力
(3)培養(yǎng)孩子充滿希望
第四講:積極自我、積極應(yīng)對(duì)與情商
一、積極自我
1、自尊與自我效能感的區(qū)別
2、自尊的測(cè)量
測(cè)試:自尊量表SEI ,自我效能感量表
3、提高自尊和自我效能感的策略
二、積極應(yīng)對(duì)
1、自我認(rèn)識(shí)與自我接納
2、防御機(jī)制
3、情緒指向行為應(yīng)對(duì)策略:
(1)體育運(yùn)動(dòng)與肌肉放松
(2)呼吸法
(3)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
4、情緒指向人際應(yīng)對(duì)策略
(1)情緒宣泄與藝術(shù)表達(dá)、傾訴
5、情緒指向認(rèn)知應(yīng)對(duì)策略
(1)情緒積極評(píng)價(jià)
(2)認(rèn)知重構(gòu)
6、提升自我評(píng)價(jià)的策略
三、情商
1、情商的能力模型
2、情商EQ測(cè)試
3、情緒智力的作用
4、成人情緒智力的培養(yǎng)
(1)積極訓(xùn)練情緒智力
(2)學(xué)會(huì)管理消極情緒
(3)學(xué)會(huì)適當(dāng)表達(dá)情緒
(4)提升人際溝通能力
(5)向難相處的人學(xué)習(xí)
(6)微笑與贊美的藝術(shù)
5、婚戀中的積極關(guān)系
總結(jié):課程回顧與答疑 

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