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情緒與壓力管理

課程編號:53809

課程價格:¥15000/天

課程時長:1 天

課程人氣:261

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:薄子健

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
各層級員工

【培訓收益】
1.了解做好情緒、壓力管理的重要性。  2.引導大家看到行為背后的動機和需要,推動學員自我覺察。  3.松動不合理信念,找到解決問題更多的可能性,積極面對。 4.認識情緒的真正來源,正確的表達自己的情緒,面對自己、接納自己。  5.學習釋放壓力、緩解情緒的技巧,提高自我調控、自我管理的能力。

模塊一: 壓力與壓力源
1.什么是心理壓力 
尋找你的壓力源——自畫像:雨中的你 
2.壓力與表現(xiàn)曲線 
視頻討論: 從他面對壓力的表現(xiàn)中你發(fā)現(xiàn)了什么?
3.常見的心理壓力來源:
疊加效應 
視頻分享:面對壓力的不同表現(xiàn)分別是什么?  
4.壓力源的強度
【思考與討論】 壓力源的分析 
(1) 請把自己的壓力源寫出來 
(2) 分析一下特征( 時間 、強弱、影響) 
(3) 討論各自的覺察 
5.工具:三分鐘壓力自評量表
模塊二: 壓力的管理 
1.壓力管理理論 
5分鐘壓力管理體驗——大樹伸張 
2.壓力作用機制模型 
減壓游戲:心情寫字板
3. 壓力管理的原則——從管理自己開始 
身:疏通身體
心:情緒管理 
靈:調整觀念 
4. 壓力管理的方法 
(1) 接納(放低姿態(tài)、愿意妥協(xié)、做自己) 
(2) 調整(積極心態(tài)、辯證認知、自我安慰) 
(3) 學習(虛心學習、大膽實踐、提升能力) 
(4) 管理(時間管理、學會放松、健康寢食)  
5.壓力管理工具——平衡左右腦 
模塊三 認識情緒
1. 情緒的本質
2. 情緒四象限
案例分析:
3. 情緒表現(xiàn)的2個層面 
4. 引發(fā)情緒的因素 
【思考與討論】 
(1)情緒給我們的工作、生活帶來什么影響?
(2)為什么情緒很消耗自身的能量?
5. 情緒的來源
手掌大腦
模塊四 情緒管理
1.負面情緒的正面意義
冰山圖 
2.情緒ABC理論 
【練習】 
3. 區(qū)別合理信念與不合理信念 
【思考并討論】結合生活工作實際      
(1)說你經歷的一件事,其中你的情緒和你的信念;  
(2)找出你常用的一些不合理信念 
4.改變信念的語言技巧 
(1) 換框法
(2) 五步脫困法
(3) 一分為二法
【思考并討論】  
(1) 想想自己平日的言行你是否把自己情緒的鑰匙交給了別人? 你交給了誰?結果如何?
(2)分享一件你印象深刻的事情,如果這件事情可以重演,你會如何做呢?
 視頻分享:
5. 受害者與責任者的轉換
先處理心情,再處理事情
6.情緒管理4部曲 
工具:覺察日記
練習:空椅子技術
互動:我句式
模塊五: 提高管理壓力和情緒的職業(yè)素養(yǎng) 
1.樹立陽光心態(tài) 
活動:標簽
2.強化溝通能力:語言&非語言
3.運用溝通的法寶——贊美技巧
4.快速覺察情緒,制訂解決方案  

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