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職場(chǎng)心理賦能:情緒與壓力管理

課程編號(hào):54016

課程價(jià)格:¥15000/天

課程時(shí)長(zhǎng):2 天

課程人氣:236

行業(yè)類(lèi)別:行業(yè)通用     

專(zhuān)業(yè)類(lèi)別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:陳煒博

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類(lèi)課
【培訓(xùn)對(duì)象】
國(guó)企、外企、民企、政府機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、高等學(xué)府及社會(huì)組織(人數(shù):60人以內(nèi))

【培訓(xùn)收益】
● 理解情緒和壓力的本質(zhì)和來(lái)源 ● 增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,解除心理上的限制性信念 ● 掌握有效的自我激勵(lì)和激勵(lì)他人的方法 ● 掌握保持積極正面的心態(tài)、減輕工作壓力、煥發(fā)工作激情、激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性 ● 掌握行之有效的壓力管理策略,學(xué)會(huì)各種有效的放松方法(杜絕知道做不到) ● 開(kāi)心工作,贏在職場(chǎng)快樂(lè)生活,享受人生

前言:現(xiàn)代職業(yè)人的必修能力——情緒與壓力管理
一、新時(shí)代下職業(yè)人的情緒壓力問(wèn)題
1. 后疫情時(shí)代職業(yè)人面臨情緒壓力
2. 國(guó)家新發(fā)展中職業(yè)人面臨情緒壓力
二、失控的情緒壓力的危害
1. 危害上下級(jí)關(guān)系
2. 危害客戶關(guān)系
3. 危害家庭關(guān)系
三、現(xiàn)代情緒與壓力管理三維能力模型解析
第一力:覺(jué)察力
1)知情:認(rèn)知情商,明確現(xiàn)有壓力狀態(tài)
2)識(shí)情:識(shí)別困擾工作、生活的負(fù)面情緒
第二力:擺脫力
1)移情:壓力移除,提升身心能量
2)調(diào)情:狀態(tài)調(diào)整,提升自我內(nèi)修
第三力:復(fù)元力
1)控情:掌控身心健康,復(fù)元四項(xiàng)常態(tài)
2)明情:明晰心理困惑,輕松工作與生活
3)傳情:綻放自我優(yōu)勢(shì),傳遞積極狀態(tài)
破冰:尋找壓力小組長(zhǎng)
游戲:正向狀態(tài)你我他
體驗(yàn):舉起能量盾牌
視頻:情緒對(duì)職業(yè)人的危害

第一力:覺(jué)察力——精準(zhǔn)識(shí)別情緒引發(fā)的問(wèn)題
覺(jué)察力第一層:知情——認(rèn)知情商,明確現(xiàn)有壓力狀態(tài)
1. 情商決定關(guān)系,關(guān)系決定人生狀態(tài):情商是理解人及與人相處的能力
2. 情商核心:個(gè)人情商——明確自我情緒狀態(tài)
情商測(cè)試:測(cè)測(cè)自我情緒覺(jué)察能力,壓力應(yīng)對(duì)能力
3. 我的情商我做主:辨識(shí)自我正負(fù)情緒,壓力狀態(tài)
測(cè)評(píng)游戲:我的EQ高不高?
測(cè)評(píng)游戲:了解當(dāng)下我的壓力
體驗(yàn):情商大考驗(yàn)
覺(jué)察力第二層:識(shí)情——識(shí)別負(fù)面情緒
1. 負(fù)面情緒的危害
1)危害工作狀態(tài)
2)危害心理健康
3)危害身體健康
案例:救人無(wú)救卻沒(méi)自救的醫(yī)生
2. 識(shí)別自我負(fù)面情緒
1)負(fù)面情緒的3大壓力源
a個(gè)人內(nèi)心
b人際交往
c公司職場(chǎng)
2)職場(chǎng)情緒識(shí)別技術(shù):微表情
體驗(yàn):微表情讀心術(shù)
3)應(yīng)對(duì)激動(dòng)情緒二步法:心理建設(shè)——跳出陷阱
實(shí)戰(zhàn)演練:真實(shí)場(chǎng)景下如何處理激動(dòng)情緒
3. 識(shí)別自我負(fù)面“情緒模式”
1)影響關(guān)系的“隱藏情緒模式”
游戲體驗(yàn):人生抉擇二選一
案例:《誰(shuí)是誰(shuí)非?》不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評(píng)的小張
2)識(shí)別自我負(fù)面的“情緒模式”
案例:正向關(guān)系VS負(fù)向關(guān)系

第二力:擺脫力——快速擺脫負(fù)面能量,做一個(gè)抗壓達(dá)人
擺脫力第一層:移情——壓力移除,提升身心工作正能量
1. 感知自我負(fù)面壓力狀態(tài)
體驗(yàn):壓力狀態(tài)感知
2. 感知工作與生活動(dòng)力能量
心理游戲:動(dòng)力能量感知
3. 壓力移除解碼應(yīng)用十法
——生理減壓
方法一:手掌按摩法
方法二:吹氣球法
方法三:安穩(wěn)睡眠法
——認(rèn)知減壓
方法四:頭腦風(fēng)暴法
方法五:自我內(nèi)觀法
方法六:目標(biāo)分解法
方法七:快速轉(zhuǎn)移目標(biāo)法
——行為解壓
方法八:正念呼吸法
方法九:手勢(shì)暗示法
方法十:提升能量行動(dòng)法
工具:10類(lèi)壓力情緒對(duì)應(yīng)分析圖
練習(xí):現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)10種解壓法
擺脫力第二層:調(diào)情——狀態(tài)調(diào)整,提升自我內(nèi)修
1. 調(diào)整內(nèi)心的理念
1)調(diào)整事業(yè)理念
2)調(diào)整快樂(lè)理念
3)調(diào)整躺平理念
4)調(diào)整金錢(qián)理念
2. 調(diào)整內(nèi)心的沖突與動(dòng)力
1)人本心理:馬斯洛需求圖
2)調(diào)整內(nèi)在需求點(diǎn)與沖突點(diǎn)
現(xiàn)場(chǎng)解讀:自我需求與沖突
3)調(diào)整內(nèi)在潛能的按鈕
實(shí)戰(zhàn)演練:遇到經(jīng)驗(yàn)主義,如何應(yīng)對(duì)
3. 調(diào)整老舊經(jīng)驗(yàn)主義的陷阱
1)經(jīng)驗(yàn)主義特點(diǎn)與危害
2)克服經(jīng)驗(yàn)陷阱的清理二步法
游戲體驗(yàn):人生工作競(jìng)選會(huì)
心理體驗(yàn):找出“我”的潛能按鈕

第三力:復(fù)元力——煥發(fā)工作與生活動(dòng)力,傳遞正向狀態(tài)
復(fù)元力第一層:控情——掌控身心健康,復(fù)元五項(xiàng)減壓常態(tài)
1. 掌控主人翁心態(tài)
1)人力資源衰減理論
2)職場(chǎng)人本心態(tài):崗位股份制
3)建立工作效能模型
2. 掌控飲食&運(yùn)動(dòng)減壓常態(tài)
1)飲食&運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀
2)建立飲食%運(yùn)動(dòng)效能模型
3. 掌控情感&職場(chǎng)減壓常態(tài)
1)情感&職業(yè)現(xiàn)狀
2)建立情感&職業(yè)效能模型
案例:職業(yè)定位不清晰的小李
測(cè)試:主人翁心態(tài)自我評(píng)估
體驗(yàn)&解讀:身心健康地圖解析表
現(xiàn)場(chǎng)演練:設(shè)計(jì)工作效能模型、設(shè)計(jì)飲食%運(yùn)動(dòng)效能模型、設(shè)計(jì)情感&職業(yè)效能模型
復(fù)元力第二層:明情——明晰心理困惑,輕松工作與生活
1. 明晰工作發(fā)展心理預(yù)期
1)抓住當(dāng)下即是未來(lái)
2)工作預(yù)期與人生的心理發(fā)展
2. 明晰身、心健康預(yù)期
1)身心健康的聯(lián)系
2)身體健康與面部,肩頸對(duì)應(yīng)圖
3)身心健康現(xiàn)狀感知
3. 明晰工作與家庭的平衡預(yù)期
1)需求排序與工作生活平衡匹配表
2)工作生活平衡排序
心理繪畫(huà):我的人生路
案例:為什么我的職業(yè)生涯總是不順利
冥想體驗(yàn):身心深度掃描
心理游戲:排序我的工作生活平衡
心理體驗(yàn)與解析:一次改善自我壓力&關(guān)系的心理旅行
復(fù)元力第三層:傳情——綻放自我優(yōu)勢(shì),傳遞積極狀態(tài)
第一步:盤(pán)點(diǎn)自我心理資本
1)自我優(yōu)勢(shì)與心理能量
2)厘清自我優(yōu)勢(shì)的意義
第二步:釋放內(nèi)在積極優(yōu)勢(shì)
1)運(yùn)用優(yōu)勢(shì)暗示的潛意識(shí)力量
2)學(xué)會(huì)積極的自我評(píng)價(jià)
第三步:成功必要心態(tài),傳遞積極狀態(tài)
1)成功心態(tài)定義與意義
2)情感連接與成功心態(tài)
3)自信塑造關(guān)系,關(guān)系決定成功
心理體驗(yàn):我的內(nèi)在優(yōu)勢(shì)
游戲:我的資本賬戶
練習(xí):A-Z正念法
游戲1:信任大反攻
游戲2:贊美的游戲
體驗(yàn):心動(dòng)與行動(dòng)
課程回顧與總結(jié)
1. 回顧與展望情緒壓力“三力模型”
2. 人生幸福三訣
案例:幸福的兩個(gè)“神”邏輯
寄語(yǔ):你對(duì)了世界就對(duì)了 

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