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職場(chǎng)心理賦能:情緒與壓力管理
課程編號(hào):54016
課程價(jià)格:¥15000/天
課程時(shí)長(zhǎng):2 天
課程人氣:236
- 課程說(shuō)明
- 講師介紹
- 選擇同類(lèi)課
國(guó)企、外企、民企、政府機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、高等學(xué)府及社會(huì)組織(人數(shù):60人以內(nèi))
【培訓(xùn)收益】
● 理解情緒和壓力的本質(zhì)和來(lái)源 ● 增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,解除心理上的限制性信念 ● 掌握有效的自我激勵(lì)和激勵(lì)他人的方法 ● 掌握保持積極正面的心態(tài)、減輕工作壓力、煥發(fā)工作激情、激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性 ● 掌握行之有效的壓力管理策略,學(xué)會(huì)各種有效的放松方法(杜絕知道做不到) ● 開(kāi)心工作,贏在職場(chǎng)快樂(lè)生活,享受人生
前言:現(xiàn)代職業(yè)人的必修能力——情緒與壓力管理
一、新時(shí)代下職業(yè)人的情緒壓力問(wèn)題
1. 后疫情時(shí)代職業(yè)人面臨情緒壓力
2. 國(guó)家新發(fā)展中職業(yè)人面臨情緒壓力
二、失控的情緒壓力的危害
1. 危害上下級(jí)關(guān)系
2. 危害客戶關(guān)系
3. 危害家庭關(guān)系
三、現(xiàn)代情緒與壓力管理三維能力模型解析
第一力:覺(jué)察力
1)知情:認(rèn)知情商,明確現(xiàn)有壓力狀態(tài)
2)識(shí)情:識(shí)別困擾工作、生活的負(fù)面情緒
第二力:擺脫力
1)移情:壓力移除,提升身心能量
2)調(diào)情:狀態(tài)調(diào)整,提升自我內(nèi)修
第三力:復(fù)元力
1)控情:掌控身心健康,復(fù)元四項(xiàng)常態(tài)
2)明情:明晰心理困惑,輕松工作與生活
3)傳情:綻放自我優(yōu)勢(shì),傳遞積極狀態(tài)
破冰:尋找壓力小組長(zhǎng)
游戲:正向狀態(tài)你我他
體驗(yàn):舉起能量盾牌
視頻:情緒對(duì)職業(yè)人的危害
第一力:覺(jué)察力——精準(zhǔn)識(shí)別情緒引發(fā)的問(wèn)題
覺(jué)察力第一層:知情——認(rèn)知情商,明確現(xiàn)有壓力狀態(tài)
1. 情商決定關(guān)系,關(guān)系決定人生狀態(tài):情商是理解人及與人相處的能力
2. 情商核心:個(gè)人情商——明確自我情緒狀態(tài)
情商測(cè)試:測(cè)測(cè)自我情緒覺(jué)察能力,壓力應(yīng)對(duì)能力
3. 我的情商我做主:辨識(shí)自我正負(fù)情緒,壓力狀態(tài)
測(cè)評(píng)游戲:我的EQ高不高?
測(cè)評(píng)游戲:了解當(dāng)下我的壓力
體驗(yàn):情商大考驗(yàn)
覺(jué)察力第二層:識(shí)情——識(shí)別負(fù)面情緒
1. 負(fù)面情緒的危害
1)危害工作狀態(tài)
2)危害心理健康
3)危害身體健康
案例:救人無(wú)救卻沒(méi)自救的醫(yī)生
2. 識(shí)別自我負(fù)面情緒
1)負(fù)面情緒的3大壓力源
a個(gè)人內(nèi)心
b人際交往
c公司職場(chǎng)
2)職場(chǎng)情緒識(shí)別技術(shù):微表情
體驗(yàn):微表情讀心術(shù)
3)應(yīng)對(duì)激動(dòng)情緒二步法:心理建設(shè)——跳出陷阱
實(shí)戰(zhàn)演練:真實(shí)場(chǎng)景下如何處理激動(dòng)情緒
3. 識(shí)別自我負(fù)面“情緒模式”
1)影響關(guān)系的“隱藏情緒模式”
游戲體驗(yàn):人生抉擇二選一
案例:《誰(shuí)是誰(shuí)非?》不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評(píng)的小張
2)識(shí)別自我負(fù)面的“情緒模式”
案例:正向關(guān)系VS負(fù)向關(guān)系
第二力:擺脫力——快速擺脫負(fù)面能量,做一個(gè)抗壓達(dá)人
擺脫力第一層:移情——壓力移除,提升身心工作正能量
1. 感知自我負(fù)面壓力狀態(tài)
體驗(yàn):壓力狀態(tài)感知
2. 感知工作與生活動(dòng)力能量
心理游戲:動(dòng)力能量感知
3. 壓力移除解碼應(yīng)用十法
——生理減壓
方法一:手掌按摩法
方法二:吹氣球法
方法三:安穩(wěn)睡眠法
——認(rèn)知減壓
方法四:頭腦風(fēng)暴法
方法五:自我內(nèi)觀法
方法六:目標(biāo)分解法
方法七:快速轉(zhuǎn)移目標(biāo)法
——行為解壓
方法八:正念呼吸法
方法九:手勢(shì)暗示法
方法十:提升能量行動(dòng)法
工具:10類(lèi)壓力情緒對(duì)應(yīng)分析圖
練習(xí):現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)10種解壓法
擺脫力第二層:調(diào)情——狀態(tài)調(diào)整,提升自我內(nèi)修
1. 調(diào)整內(nèi)心的理念
1)調(diào)整事業(yè)理念
2)調(diào)整快樂(lè)理念
3)調(diào)整躺平理念
4)調(diào)整金錢(qián)理念
2. 調(diào)整內(nèi)心的沖突與動(dòng)力
1)人本心理:馬斯洛需求圖
2)調(diào)整內(nèi)在需求點(diǎn)與沖突點(diǎn)
現(xiàn)場(chǎng)解讀:自我需求與沖突
3)調(diào)整內(nèi)在潛能的按鈕
實(shí)戰(zhàn)演練:遇到經(jīng)驗(yàn)主義,如何應(yīng)對(duì)
3. 調(diào)整老舊經(jīng)驗(yàn)主義的陷阱
1)經(jīng)驗(yàn)主義特點(diǎn)與危害
2)克服經(jīng)驗(yàn)陷阱的清理二步法
游戲體驗(yàn):人生工作競(jìng)選會(huì)
心理體驗(yàn):找出“我”的潛能按鈕
第三力:復(fù)元力——煥發(fā)工作與生活動(dòng)力,傳遞正向狀態(tài)
復(fù)元力第一層:控情——掌控身心健康,復(fù)元五項(xiàng)減壓常態(tài)
1. 掌控主人翁心態(tài)
1)人力資源衰減理論
2)職場(chǎng)人本心態(tài):崗位股份制
3)建立工作效能模型
2. 掌控飲食&運(yùn)動(dòng)減壓常態(tài)
1)飲食&運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀
2)建立飲食%運(yùn)動(dòng)效能模型
3. 掌控情感&職場(chǎng)減壓常態(tài)
1)情感&職業(yè)現(xiàn)狀
2)建立情感&職業(yè)效能模型
案例:職業(yè)定位不清晰的小李
測(cè)試:主人翁心態(tài)自我評(píng)估
體驗(yàn)&解讀:身心健康地圖解析表
現(xiàn)場(chǎng)演練:設(shè)計(jì)工作效能模型、設(shè)計(jì)飲食%運(yùn)動(dòng)效能模型、設(shè)計(jì)情感&職業(yè)效能模型
復(fù)元力第二層:明情——明晰心理困惑,輕松工作與生活
1. 明晰工作發(fā)展心理預(yù)期
1)抓住當(dāng)下即是未來(lái)
2)工作預(yù)期與人生的心理發(fā)展
2. 明晰身、心健康預(yù)期
1)身心健康的聯(lián)系
2)身體健康與面部,肩頸對(duì)應(yīng)圖
3)身心健康現(xiàn)狀感知
3. 明晰工作與家庭的平衡預(yù)期
1)需求排序與工作生活平衡匹配表
2)工作生活平衡排序
心理繪畫(huà):我的人生路
案例:為什么我的職業(yè)生涯總是不順利
冥想體驗(yàn):身心深度掃描
心理游戲:排序我的工作生活平衡
心理體驗(yàn)與解析:一次改善自我壓力&關(guān)系的心理旅行
復(fù)元力第三層:傳情——綻放自我優(yōu)勢(shì),傳遞積極狀態(tài)
第一步:盤(pán)點(diǎn)自我心理資本
1)自我優(yōu)勢(shì)與心理能量
2)厘清自我優(yōu)勢(shì)的意義
第二步:釋放內(nèi)在積極優(yōu)勢(shì)
1)運(yùn)用優(yōu)勢(shì)暗示的潛意識(shí)力量
2)學(xué)會(huì)積極的自我評(píng)價(jià)
第三步:成功必要心態(tài),傳遞積極狀態(tài)
1)成功心態(tài)定義與意義
2)情感連接與成功心態(tài)
3)自信塑造關(guān)系,關(guān)系決定成功
心理體驗(yàn):我的內(nèi)在優(yōu)勢(shì)
游戲:我的資本賬戶
練習(xí):A-Z正念法
游戲1:信任大反攻
游戲2:贊美的游戲
體驗(yàn):心動(dòng)與行動(dòng)
課程回顧與總結(jié)
1. 回顧與展望情緒壓力“三力模型”
2. 人生幸福三訣
案例:幸福的兩個(gè)“神”邏輯
寄語(yǔ):你對(duì)了世界就對(duì)了
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師/企業(yè)EAP指導(dǎo)師
華大應(yīng)用心理研究院情緒壓力管理專(zhuān)家
美國(guó)全人健康認(rèn)證教練、美國(guó)組織變革火箭模型認(rèn)證教練
復(fù)旦大學(xué)、同濟(jì)大學(xué)、上海財(cái)經(jīng)大學(xué)、華東師范大學(xué)特邀講師
曾任:日本近鐵集團(tuán)(世界500強(qiáng))|中國(guó)大陸區(qū)總部人員管理負(fù)責(zé)人
曾任:華大應(yīng)用心理研究院|人力資源主任、企業(yè)EAP顧問(wèn)
曾任:美國(guó)柯來(lái)特信息系統(tǒng)有限公司|SAP人力資源項(xiàng)目主管
★ 2000+職場(chǎng)心理咨詢、600+企業(yè)心理培訓(xùn):建工集團(tuán)返聘30+期、郵儲(chǔ)銀行返聘20期、中國(guó)國(guó)際航空返聘20期、大眾汽車(chē)返聘20期……
★ 擅長(zhǎng)領(lǐng)域:情壓心理學(xué)、情商管理、陽(yáng)光心態(tài)建設(shè)、管理者情商、職場(chǎng)正能量、EAP心理輔導(dǎo)、幸福家庭等
★ 課程體系:陳老師打造有“個(gè)人情商-人際情商-組織情商”的培訓(xùn)課程體系和獨(dú)特的情緒壓力管理“三力模型”,通過(guò)課程培訓(xùn)、工作坊、咨詢的三種方式,以心理學(xué)實(shí)用技術(shù)為主線,賦能超10萬(wàn)職場(chǎng)精英運(yùn)用心理學(xué)提升正狀態(tài)效能。
實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn):
陳老師擁有近20年的企業(yè)管理與培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),擅長(zhǎng)運(yùn)用心理學(xué)的技術(shù),提升員工工作狀態(tài)。在近鐵集團(tuán)任職期間,結(jié)合自我驅(qū)動(dòng)、自我鞭策、IQ-EQ等能力,對(duì)內(nèi)部員工進(jìn)行合理崗位配置,并與政府建立見(jiàn)習(xí)人員人事系統(tǒng),年均節(jié)省集團(tuán)人力資源成本60萬(wàn)。
同時(shí)老師富有豐富的企業(yè)咨詢經(jīng)驗(yàn),曾服務(wù)2000+如字節(jié)跳動(dòng)、普華永道等行業(yè)頭部企業(yè)員工,開(kāi)展職場(chǎng)心理咨詢,服務(wù)行業(yè)分布高達(dá)90%,覆蓋各層級(jí)員工、管理者:
為150+家企業(yè)開(kāi)展【員工情壓調(diào)整】:寶鋼集團(tuán)變革的員工心態(tài)調(diào)整項(xiàng)目、福喜食品安全突發(fā)事件員工心態(tài)調(diào)整項(xiàng)目、迪士尼客戶糾紛事件員工心態(tài)調(diào)整項(xiàng)目、南航疫情嚴(yán)峻期一線機(jī)組的情壓調(diào)整、安徽郵儲(chǔ)銀行理財(cái)經(jīng)理高壓情緒疏導(dǎo)……
為100+家企業(yè)開(kāi)展【高情商溝通輔導(dǎo)】:新余鋼鐵基層員工和老組長(zhǎng)之間的溝通管理沖突、南航疫情嚴(yán)峻期強(qiáng)化思想工作的情商管理溝通提升項(xiàng)目……
為10+家企業(yè)【導(dǎo)入積極執(zhí)行力】:博洋艾夫斯電商企業(yè)三倍速執(zhí)行力培訓(xùn)、百草傳奇企業(yè)三倍速執(zhí)行力咨詢項(xiàng)目、飛龍家電集團(tuán)企業(yè)企業(yè)三倍速執(zhí)行力咨詢項(xiàng)目、恩氟佳化工三倍速執(zhí)行力咨詢項(xiàng)目、新華國(guó)柜三倍速執(zhí)行力咨詢項(xiàng)目……
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課程大綱: 一、開(kāi)篇:我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測(cè)查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念,讓學(xué)員了解 6.形式:小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理(春天的遐思)——強(qiáng)大你自己 1.營(yíng)養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..
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第一講 和諧為本——快樂(lè)從“心”開(kāi)始講座目標(biāo):在新經(jīng)濟(jì)時(shí)代快速變革的社會(huì)環(huán)境下,探索個(gè)人的價(jià)值觀和動(dòng)力,了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境,看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結(jié),從而培育幸福型的社會(huì)公民。1、..
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職場(chǎng)女性情緒及壓力管理―—— 做快樂(lè)健康智慧的女性
一、為什么壓力偏愛(ài)女性1.造成女性心理失調(diào)的特殊因素2.女性的壓力癥源3.女性壓力的環(huán)境源二、正確認(rèn)知與直面了解壓力(一)直面壓力1.專(zhuān)注于壓力更可怕;2.壓力來(lái)自四面八方;(二)了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力?②女性心理長(zhǎng)期失調(diào)會(huì)引起的疾?。咳?、女性朋友應(yīng)該掌握減壓方法1.與壓力共舞2.常用..
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第一部分:職場(chǎng)壓力的危害巨大1.職場(chǎng)壓力讓人情緒低落2.職場(chǎng)壓力讓人對(duì)工作的熱情喪失殆盡3.職場(chǎng)壓力讓人心力交瘁,工作效率下降4.職場(chǎng)壓力給公司帶來(lái)難以估量的損失5.職場(chǎng)壓力造成公司的危機(jī)或滅頂之災(zāi)第二部分:對(duì)職場(chǎng)壓力理解和正確認(rèn)識(shí)1.職場(chǎng)壓力的表述2.職場(chǎng)壓力的3大認(rèn)識(shí)誤區(qū)3.職場(chǎng)壓力的正面意義是什么4.是誰(shuí)..
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第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當(dāng)下你最大的壓力是?(請(qǐng)學(xué)員分享,讓其自我覺(jué)察)b)何為壓力,壓力的含義,壓力源c)壓力的種類(lèi)(正性、負(fù)性、慢性壓力)d)小組討論(生活和工作中兩個(gè)案例);《壓力自我測(cè)試》2.壓力累積效應(yīng)(重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱)備注: 1)學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)做《重大生活事件表單》練習(xí),完成后講師..
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一、管理者的情緒智慧1、案例分析:踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導(dǎo)人和頂尖的領(lǐng)導(dǎo)人之間的區(qū)別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識(shí)自我管理社交意識(shí)關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..