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精力管理如何養(yǎng)精蓄銳,讓身心不疲憊

課程編號:58640

課程價格:¥35000/天

課程時長:1 天

課程人氣:258

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:管理技能 

授課講師:蔣小華

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對象】


【培訓(xùn)收益】


前言:做了哪么多的時間管理,怎么還是不解決問題?

第1章 精力管理的概述
1. 為什么你總是很累?
2. 測查精力現(xiàn)狀:你有過以下的情況嗎?
精力層次:非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對、全力以赴和游刃有余;
瑞米精力狀況自測表。
3. 什么是精力?何謂精力管理;
4. 為什么精力管理比時間管理更重要;
時間管理是管理日程,精力管理是管理狀態(tài);
5. 鐘擺式運(yùn)動:周期性地消耗和恢復(fù)精力;
消耗精力:想法太多、負(fù)面情緒、沒有休息及重復(fù)勞作等。
6. 精力管理的4要素:身體、情感、思想和精神;
7. 能量金三角:能量輸入(充電)、輸出(排毒)和守恒。

第2章 精力管理的金字塔:體能、情緒、思維和精神
1. 身體能量:會吃會睡,會運(yùn)動,強(qiáng)大你的體能
高精力的飲食:種類、頻次、習(xí)慣;
高精力睡眠:戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項;
高精力運(yùn)動:簡化路徑、見縫插針和交流結(jié)合。
2. 情感能量:積極情緒,是精力高效的保障
健康積極的身體-精神回路;
啟動積極情緒,建立良性精力循環(huán);
感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應(yīng);
鍛煉“心理韌性”,對負(fù)面情緒說不;
目標(biāo)激勵、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論;
尋求良性壓力,科學(xué)管理焦慮;
用好“精力緩沖閥”,輕松續(xù)航全天精力;
學(xué)會贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款;
改變身體姿勢,切換情緒。
3. 思維能量:避免大腦空轉(zhuǎn),耗費(fèi)精力
工作中常見的混亂;
思維的條理性與創(chuàng)造性;
一些常用的思維工具:如思維導(dǎo)圖。
4. 精神能量:破繭而出的力量,活出人生的意義
意義感是精力的根本來源;
如何找到生命的意義;
心靈成長的探索;
高效工作,平衡生活,和諧人生。

第3章 精力管理的4個關(guān)鍵:
1. 全情投入:提高你的精力ROI;
分散程度:注意力在哪,精力就流向哪/倒U形曲線:注意力與刺激水平;
持續(xù)程度:專注力-避免能量無謂浪費(fèi);
管理程度:如何排除雜念與減少干擾;
工具:番茄工作法。
2. 生物鐘:遵循自然規(guī)律;
要事第一:把最重要的時間留給最重要的事情;
先難后易:根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊;
適當(dāng)切換:根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪;
輸出+輸入:根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計的完美一天。
3. 心流:提高精力的峰值;
能力升級:突破舒適區(qū);
任務(wù)加重:挑戰(zhàn)高難度;
瞄準(zhǔn)目標(biāo):提升內(nèi)驅(qū)力;
及時反饋:反饋即動力。
4. 習(xí)慣:保持自然狀態(tài)
快速切換:讓腦力得到調(diào)節(jié);
一氣呵成:第一次把事情做好(短時間);
多事并聯(lián):腦力與體力結(jié)合;
GTD管理工具:將工作清單從大腦遷移電腦。

第4章 精力管理的行動清單
1. 積極心理暗示&日程表;
2. 一次只專注做好一件事;
3. 精力峰值管理;
4. 生命留白與控制干擾;
5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量;
6. 享受午餐和午休;
7. 常規(guī)工作的最后一小時安排;
8. 工作清零和移除大腦;
9. 有氧運(yùn)動、享受美好的個人時光與情感互動;
10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

結(jié)束:制定個人的精力管理計劃。 

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