第1章 認(rèn)知：時(shí)間管理的基本概述
1. 為什么需要時(shí)間管理？
2. 時(shí)間管理的自我檢查；
3. 為什么時(shí)間總是不夠用：時(shí)間都去哪了/尋找原因/耗時(shí)分析；
4. 理論發(fā)展：第五代時(shí)間管理理論；
5. 管理者在時(shí)間上的“無(wú)奈”；
6. 類(lèi)比分析：效能、效率、勤奮哪一個(gè)更重要？
7. 時(shí)間管理常見(jiàn)的5個(gè)誤區(qū)；
8. 時(shí)間管理的關(guān)鍵：自我管理和PDCA循環(huán)。

第2章 效能：提高你的時(shí)間ROI
1. 練習(xí)：你是這樣做事的嗎？
2. 嗜急成癮：緊迫指數(shù)測(cè)試；
3. 提高效能的核心原則：要事第一；
4. 什么是最重要的事情？與使命連結(jié)，并認(rèn)清自己的角色；
5. 提升工作效能的方法：
原則：8020法則/四象限法則；
工具：ABC管理法/6點(diǎn)工作制/德魯克的回饋分析法；
方法：時(shí)間復(fù)利/斷舍離/簡(jiǎn)化生活；
6. 案例討論：陳廠(chǎng)長(zhǎng)的一天；
7. 提高個(gè)人成效的三個(gè)問(wèn)題；
8. 時(shí)間管理角色的平衡：生活/工作/家庭/健康。

第3章 效率：提高你的時(shí)間利用率
1. 二維時(shí)間管理術(shù)：專(zhuān)注力X時(shí)間=工作量；
2. 根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行時(shí)間折疊；
3. 根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行時(shí)間沖浪；
4. 提高效率的方法：雜念排除法/番茄工作法/心流工作法；
5. 保證睡眠與適度運(yùn)動(dòng)以提高專(zhuān)注力；
6. 根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天；
7. 提高工作效率的方法：
快速切換/一氣呵成/多事并聯(lián)；
充分利用碎塊時(shí)間/優(yōu)化流程簡(jiǎn)化操作/選擇效率更高的工具；
8. 時(shí)間管理的小建議及如何節(jié)省時(shí)間；
9. 精力管理比管理時(shí)間更重要：三個(gè)關(guān)鍵/六個(gè)建議；
10. ＧＴＤ：時(shí)間管理工具實(shí)操：核心步驟/操作流程圖。

第4章 正確做事：目標(biāo)數(shù)字化、計(jì)劃期限化、實(shí)踐例行化
聚焦最重要的目標(biāo)：創(chuàng)造單位時(shí)間的價(jià)值；
1. 警惕：戰(zhàn)術(shù)的勤奮掩蓋不了戰(zhàn)略的懶惰；
2. 如何制定目標(biāo)？SMART原則/平衡計(jì)分卡/目標(biāo)分解；
3. 聚焦最重要的目標(biāo)；
4. 關(guān)注引領(lǐng)性指標(biāo)；
5. 關(guān)于目標(biāo)管理的相關(guān)問(wèn)題。
制定周詳計(jì)劃：提高時(shí)間的寬度；
1. 為什么人們常常不制定計(jì)劃；
2. 為什么計(jì)劃趕不計(jì)劃？
3. 制定計(jì)劃的關(guān)鍵和步驟；
4. 制定計(jì)劃的工具：思維導(dǎo)圖/甘特圖/5W２H。
充分授權(quán)：減少不必要的時(shí)間浪費(fèi)；
1. 讓聽(tīng)得見(jiàn)炮聲的人做決策；
2. 做個(gè)安靜的拿著地圖的副駕駛；
3. 授權(quán)兩大模型：激勵(lì)-指導(dǎo)式/權(quán)力等級(jí)式；
4. 授權(quán)原則：權(quán)責(zé)對(duì)等、權(quán)責(zé)明確、相互制約、知人善任；
5. 如何授權(quán)：七字法；
6. 六字訣：為什么一放就亂、一管就死？

第5章 精力管理比時(shí)間管理更重
11. 為什么你總是很累？
12. 測(cè)查精力現(xiàn)狀：你有過(guò)以下的情況嗎？
精力層次：非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力狀況自測(cè)表。
13. 什么是精力?何謂精力管理；
14. 為什么精力管理比時(shí)間管理更重要；
時(shí)間管理是管理日程，精力管理是管理狀態(tài)；
15. 鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力；
消耗精力：想法太多、負(fù)面情緒、沒(méi)有休息及重復(fù)勞作等。
16. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；
17. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第6章 精力金字塔：體能、情緒、思維和精神
1. 身體能量：會(huì)吃會(huì)睡，會(huì)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)大你的體能
高精力的飲食：種類(lèi)、頻次、習(xí)慣；
高精力睡眠：戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng)；
高精力運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結(jié)合。
2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障
健康積極的身體-精神回路；
啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)；
感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應(yīng)；
鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說(shuō)不；
目標(biāo)激勵(lì)、成就事件和旁觀(guān)者視角/情緒ABC理論；
尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮；
用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力；
學(xué)會(huì)贊賞、自我贊賞和情感賬戶(hù)存款；
改變身體姿勢(shì)，切換情緒。
3. 思維能量：避免大腦空轉(zhuǎn)，耗費(fèi)精力
工作中常見(jiàn)的混亂；
思維的條理性與創(chuàng)造性；
一些常用的思維工具：如思維導(dǎo)圖。
4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義
意義感是精力的根本來(lái)源；
如何找到生命的意義；
心靈成長(zhǎng)的探索；
高效工作，平衡生活，和諧人生。

第7章 精力管理的4個(gè)習(xí)慣：
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線(xiàn)：注意力與刺激水平；
持續(xù)程度：專(zhuān)注力-避免能量無(wú)謂浪費(fèi)；
管理程度：如何排除雜念與減少干擾；
工具：番茄工作法。
2. 生物鐘：遵循自然規(guī)律；
要事第一：把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；
先難后易：根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；
適當(dāng)切換：根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪；
輸出+輸入：根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升級(jí)：突破舒適區(qū)；
任務(wù)加重：挑戰(zhàn)高難度；
瞄準(zhǔn)目標(biāo)：提升內(nèi)驅(qū)力；
及時(shí)反饋：反饋即動(dòng)力。
4. 習(xí)慣：保持自然狀態(tài)
快速切換：讓腦力得到調(diào)節(jié)；
一氣呵成：第一次把事情做好（短時(shí)間）；
多事并聯(lián)：腦力與體力結(jié)合；
ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。

第8章 精力管理的步驟：建立行動(dòng)清單
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專(zhuān)注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運(yùn)動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；
10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

結(jié)束：制定個(gè)人的精力管理計(jì)劃。 

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