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精力管理養(yǎng)精蓄銳,讓身心不疲憊的秘訣
課程編號(hào):58735
課程價(jià)格:¥35000/天
課程時(shí)長(zhǎng):1 天
課程人氣:208
- 課程說(shuō)明
- 講師介紹
- 選擇同類課
中高層
【培訓(xùn)收益】
前言:
為何你總是感到精力不濟(jì)?
時(shí)間管理真的解決了你的問(wèn)題嗎?讓我們揭開(kāi)精力管理的神秘面紗。
第1章 精力管理的真相
探索精力管理的核心,了解精力不等于時(shí)間的觀念。通過(guò)自測(cè)表認(rèn)清精力現(xiàn)狀,揭示精力管理的四大支柱與能量金三角,掌握周期性消耗與恢復(fù)精力的奧秘。
1. 測(cè)查精力現(xiàn)狀:
精力層次:非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余;
瑞米精力狀況自測(cè)表。
2. 精力不等于時(shí)間:為何精力管理比時(shí)間管理更重要?
什么是精力?何謂精力管理;
時(shí)間管理是管理日程,精力管理是管理狀態(tài);
3. 鐘擺式運(yùn)動(dòng):周期性地消耗和恢復(fù)精力;
消耗精力:想法太多、負(fù)面情緒、沒(méi)有休息及重復(fù)勞作等。
4. 精力管理的4大支柱:身體、情感、思想和精神;
5. 能量金三角:能量輸入(充電)、輸出(排毒)和守恒。
第2章 精力管理的金字塔
從身體、情感、思維和精神四個(gè)層面,構(gòu)建精力管理的金字塔。學(xué)習(xí)科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運(yùn)動(dòng)的重要性,運(yùn)用積極心理學(xué)建立良性精力循環(huán),提升思維條理性與創(chuàng)造性,找到生命的意義。
1. 身體能量:通過(guò)科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運(yùn)動(dòng),打造強(qiáng)健的體能;
高精力的飲食:種類、頻次、習(xí)慣;
高精力睡眠:戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng);
高精力運(yùn)動(dòng):簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結(jié)合。
2. 情感能量:運(yùn)用積極心理學(xué),建立良性精力循環(huán);
健康積極的身體-精神回路;
啟動(dòng)積極情緒,建立良性精力循環(huán);
感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應(yīng);
鍛煉“心理韌性”,對(duì)負(fù)面情緒說(shuō)不;
目標(biāo)激勵(lì)、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論;
尋求良性壓力,科學(xué)管理焦慮;
用好“精力緩沖閥”,輕松續(xù)航全天精力;
學(xué)會(huì)贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款;
改變身體姿勢(shì),切換情緒。
3. 思維能量:提升思維條理性與創(chuàng)造性,避免大腦空轉(zhuǎn);
工作中常見(jiàn)的混亂;
思維的條理性與創(chuàng)造性;
一些常用的思維工具:如思維導(dǎo)圖。
4. 精神能量:找到生命的意義,活出精彩人生。
意義感是精力的根本來(lái)源;
如何找到生命的意義;
心靈成長(zhǎng)的探索;
高效工作,平衡生活,和諧人生。
第3章 精力管理的4個(gè)關(guān)鍵
全情投入、生物鐘管理、心流體驗(yàn)和習(xí)慣養(yǎng)成是精力管理的四大關(guān)鍵。學(xué)習(xí)如何提高精力回報(bào)率,遵循自然規(guī)律優(yōu)化精力分配,突破自我提高精力峰值,讓精力管理成為自然的生活方式。
1. 全情投入:提高你的精力ROI;
分散程度:注意力在哪,精力就流向哪/倒U形曲線:注意力與刺激水平;
持續(xù)程度:專注力-避免能量無(wú)謂浪費(fèi);
管理程度:如何排除雜念與減少干擾;
工具:番茄工作法。
2. 生物鐘管理:遵循自然規(guī)律,優(yōu)化精力分配;
要事第一:把最重要的時(shí)間留給最重要的事情;
先難后易:根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊;
適當(dāng)切換:根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪;
輸出+輸入:根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。
3. 心流體驗(yàn):突破自我,提高精力的峰值;
能力升級(jí):突破舒適區(qū);
任務(wù)加重:挑戰(zhàn)高難度;
瞄準(zhǔn)目標(biāo):提升內(nèi)驅(qū)力;
及時(shí)反饋:反饋即動(dòng)力。
4. 習(xí)慣養(yǎng)成:讓精力管理成為自然的生活方式;
快速切換:讓腦力得到調(diào)節(jié);
一氣呵成:第一次把事情做好(短時(shí)間);
多事并聯(lián):腦力與體力結(jié)合;
GTD管理工具:將工作清單從大腦遷移電腦。
第4章 精力管理的行動(dòng)清單
將理論知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng),制定個(gè)性化的精力管理計(jì)劃。從積極心理暗示到高效睡眠,涵蓋各個(gè)方面的具體行動(dòng)步驟,讓每一天都充滿活力與高效。
1. 積極心理暗示&日程表;
2. 一次只專注做好一件事;
3. 精力峰值管理;
4. 生命留白與控制干擾;
5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量;
6. 享受午餐和午休;
7. 常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排;
8. 工作清零和移除大腦;
9. 有氧運(yùn)動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng);
10. 作息規(guī)律與高效睡眠。
結(jié)束:回顧課程精華,分享學(xué)習(xí)心得,共同制定并踐行個(gè)人的精力管理計(jì)劃,讓每一天都充滿活力與高效。
足跡遍布全國(guó)100多個(gè)城市,受訓(xùn)企業(yè)達(dá)2600多家,受訓(xùn)人員超29萬(wàn)人次,平均每年約200場(chǎng)培訓(xùn),成為浙江大學(xué)最受歡迎的管理類客座教授之一,被譽(yù)為“最佳執(zhí)行企業(yè)教練”。
《守破離:如何成為一個(gè)精進(jìn)的人》
《咫尺匠心:新工匠是怎樣煉成的》
《為結(jié)果而戰(zhàn):打造以結(jié)果為導(dǎo)向的執(zhí)行模式》
1. 課程內(nèi)容:實(shí)用性強(qiáng),內(nèi)容更新及時(shí)、思維邏輯嚴(yán)謹(jǐn);
2. 授課風(fēng)格:擅于互動(dòng)式交流,精于教練型輔導(dǎo);
3. 授課方式:知識(shí)講解+案例研討分析+小組競(jìng)賽+游戲互動(dòng)+總結(jié)分享+課后作業(yè)+行動(dòng)計(jì)劃+實(shí)用工具。
1. 國(guó)內(nèi)少有寫(xiě)了兩本關(guān)于工匠精神書(shū)籍的專家;
2. 國(guó)內(nèi)工匠精神排課量最多的老師,2017年排了100天有關(guān)工匠精神的培訓(xùn)課;
3. 國(guó)內(nèi)第一個(gè)談新工匠的人,第一個(gè)將“守破離”納入工匠之魂的老師;
4. 國(guó)內(nèi)第一個(gè)能將工匠精神從口號(hào),理念、態(tài)度講到工匠文化根植的老師;
《工匠精的神培育》
《7R執(zhí)行體系建設(shè)》
《8E領(lǐng)導(dǎo)模型構(gòu)建》
《打造企業(yè)新中層》
《戰(zhàn)略規(guī)劃與解碼執(zhí)行》
《跨部門溝通與協(xié)同》
《如何有效管理下屬》
《下屬的授權(quán)、激勵(lì)與輔導(dǎo)》
《團(tuán)隊(duì)賦能工作法》
《關(guān)鍵人才管理》
《打造高績(jī)效團(tuán)隊(duì)》
《領(lǐng)導(dǎo)創(chuàng)新與變革》
《問(wèn)題分析與解決》
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課程大綱: 一、開(kāi)篇:我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測(cè)查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念,讓學(xué)員了解 6.形式:小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理(春天的遐思)——強(qiáng)大你自己 1.營(yíng)養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..
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課程背景:“我的公司為什么做到一定的規(guī)模后就再難以發(fā)展壯大?”這是經(jīng)常聽(tīng)到一些中小企業(yè)老板發(fā)出的疑問(wèn)。遇到難以發(fā)展壯大的情形還好,現(xiàn)實(shí)的情況是,我國(guó)許多中小企業(yè)往往沒(méi)有發(fā)展幾年就已“未老先衰”。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)新創(chuàng)企業(yè)的平均壽命是2.5年,生存似乎成了許多中小企業(yè)永恒的主題。那么,我國(guó)的中小企業(yè)究竟應(yīng)當(dāng)如何..
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打造醫(yī)院客戶服務(wù)技巧與優(yōu)質(zhì)服務(wù)管理的秘訣
課程介紹 引言 病人的不滿和投訴增多,醫(yī)療糾紛日益尖銳;醫(yī)院內(nèi)部存在高消耗,高成本,低利潤(rùn),低效率的現(xiàn)象;服務(wù)和醫(yī)療的規(guī)范水平不高,存在過(guò)多的隱患,----- 您是否意識(shí)到以上這些問(wèn)題將是未來(lái)醫(yī)院發(fā)展的重重阻礙?21世紀(jì)是以顧客為導(dǎo)向, 以客戶服務(wù)為中心。成功的醫(yī)院早已將顧客滿意視為存在的最高價(jià)值, 并建立了醫(yī)院的客戶服務(wù)中心, 而且擁有一支高素..