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情緒壓力管理

課程編號:6500

課程價格:¥20000/天

課程時長:2 天

課程人氣:2970

行業(yè)類別:    

專業(yè)類別:中層管理 

授課講師:尚峰

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
企業(yè)管理者及員工

【培訓收益】
管使學員了解壓力與情緒的專業(yè)概念與基本原理
使學員運用壓力產(chǎn)生的根源及表現(xiàn),進行自我認知,真實的了解自我目前的壓力水平和根源。
使學員切實掌握緩解壓力帶來的焦慮的諸多實用專業(yè)技術(shù)和方法
使學員切實掌握自我壓力管理的諸多實用方法和技巧
使學員通過現(xiàn)場的心靈體驗,更加均衡的理解和面對自我的工作和人生,從而深入快樂地接納自我的生存狀態(tài),并獲得豐富的幸福感。


第一部分  健康與壓力
互動案例 :阿拉法特之死
健康是什么
惡化與健康
健康的生活方式與均衡人生
活力:健康的重要元素
我思故我在
測試:你是焦慮還是抑郁?
如果我能告訴你怎樣改變你的生活,這樣是不是很有意義?
 
第二部分  壓力的產(chǎn)生及表現(xiàn)
1關(guān)于壓力
壓力的本質(zhì)
壓力的四類根源
壓力的社會背景
引發(fā)個人壓力的不良社會因素
走出關(guān)于壓力的誤區(qū)
一種高效整合的壓力管理模式
案例;你的壓力來源是什么
2壓力與放松的動力學
心理、生理和行為的交互作用
應激反應:心理——生理——行為的視角
放松反應和體內(nèi)平衡
案例:他在擔心什么
3壓力體驗的變化方式
負荷過重或者過輕產(chǎn)生的壓力體驗
預期、現(xiàn)有和殘留的壓力體驗
壓力地帶
常見的八種壓力困境
面對壓力的六種表現(xiàn)方式
案例:張行長的擔心
4 不良壓力的癥狀
不良壓力的情緒癥狀
不良壓力的認知癥狀
不良壓力的行為癥狀
不良壓力的生理癥狀
不良壓力與相關(guān)疾病
互動游戲:壓力測試
5不良壓傾向的人格模式:
A 型人格
B型人格
C型人格
完美主義
習得性無助于悲觀主義
成癮傾向模式
相互依賴模式
幸存者人格模式
互動測試:人格類型現(xiàn)場測試
 
第三部分  焦慮情緒的調(diào)節(jié)
1認知模式:
找到你自我攻擊的信念
怎樣修改自我攻擊信念
“如果——怎樣”技術(shù)
基于同情的技術(shù)
基于事實的技術(shù)
邏輯與語義技術(shù)
量化技術(shù)
角色扮演和精神超越技術(shù)
動機技術(shù)康拖延技術(shù)
案例:傷心的失戀者
2 暴露模式:
經(jīng)典暴露技術(shù):來自《西藏度亡經(jīng)》一頁
認知暴露技術(shù):你思想中的惡魔
人際暴露技術(shù):人際的恐懼
3情感隱藏模式:
從墊子地下清掃出你的問題
情感暴露技術(shù)的兩個步驟
案例:一個永遠焦慮的女人
4 選擇適合你的技術(shù)
康復循環(huán)圈:盡可能快的嘗試失敗
綜合應用:鼻子上有疤的女人
心情好與康復:復發(fā)預防訓練
 
第四部分  壓力管理的策略與方法
1應對方式:
應對過程的理解
應對方式的選擇
消除對壓力的不良反應
增強對壓力的適應反應
案例:好斗的阿斗
2 健康緩沖管理的方法
有氧運動
營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)法
睡眠充足調(diào)節(jié)法
健康的娛樂法
3 自我對話、信念和意義
自我對話和壓力
將自我對話轉(zhuǎn)換成積極的因素
重組認知和信念
有效控制憤怒
有效控制悲觀
有效控制工作的消極情緒
認知工作與生命的關(guān)系
學會在工作中看到積極的意義
互動測試:生命中什么對你最重要
快樂工作的五個維度的因素
案例: 世界上最牛的女秘書
4 自我尋找與定位
你存在的價值是什么
你是最不幸的嗎
互動測試:你擁有什么
你困擾的東西是最重要的嗎
你未來的方向與定位
你成功的標準與價值判斷如何
音樂體驗:心靈雞湯
5 身心平靜的松弛療法
松弛療法:不良壓力的解毒劑
將放松作為你生活的一部分
旅游與親近自然松弛方式
隔離工作環(huán)境松弛療法
案例:非洲猿靈
6 管理時間:節(jié)奏與平衡
時間、壓力、健康:現(xiàn)代人面臨的一個普遍的挑戰(zhàn)
時間管理:準則與技術(shù)
時間管理的通用八種方法
時間管理的五個有效習慣
7 社會支持:給予與獲取
社會關(guān)系:一個抵制壓力的資源
社會支持與幸福感之間的關(guān)系
你和社會建立著什么樣的關(guān)系
你與社會的聯(lián)系是否積極和平衡
構(gòu)建于利用社會支持
案例:汶川之旅
8 個人健康與社會責任
建設性失調(diào)
利他性與利己性主義
求助與健康
英雄主義與社會責任
對未來充滿積極的力量與信念
互動分享:情緒自我釋放與放飛個人真實夢想
 
 
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