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有一個(gè)叫蓋奇的病人,一根鋼筋刺穿了他的左臉,然后穿過他的大腦前額葉飛了出去。幸運(yùn)的是,他活了下來,但不幸的是,他從此變了一個(gè)人。
以前的他性格溫和,具有鋼鐵般的意志力,很受人喜歡。但是現(xiàn)在的他脾氣暴躁,缺乏耐心,臟話連篇,熱衷于制定計(jì)劃,卻從來沒有實(shí)施過。
換句話說,蓋奇自控力完全消失了,就好像他腦袋里用來控制沖動(dòng)的剎車失靈了一樣,現(xiàn)在他變成了一頭橫沖直撞的怪獸。
那么,是什么原因?qū)е律w奇喪失了意志力,完全控制不了自己呢?可能你已經(jīng)猜到了,這肯定與被鋼筋損壞的大腦有關(guān)。
的確,那根鋼筋損害的不是別的大腦區(qū)域,而是前額葉。前額葉在哪呢?它在大腦前部,相當(dāng)于我們額頭的位置。前額葉被稱為人類大腦的“腦中腦”,一聽這名字就知道它有多厲害了。
這說明,意志力并不是像我們?nèi)粘@斫獾哪菢?,是一種美德,或者是一種態(tài)度,意志力和我們的大腦前額葉有關(guān),前額葉出了問題,鋼鐵般的意志也會(huì)立馬消失。
所以,這樣看來,前額葉簡直就是意志力的化身。不僅如此,從意志力的角度來看,前額葉可以大致分成三個(gè)區(qū)域:
左邊的專門讓我們迎難而上,如果跑步很難,它就會(huì)讓我們邁開腿,叫做“我要做”的意志力;
前額葉右邊的區(qū)域?qū)iT讓我們克制沖動(dòng),比如美食真好吃啊,它會(huì)讓我們閉上嘴,這個(gè)叫做“我不做”的意志力;
前額葉中間靠下方的區(qū)域?qū)iT讓我們記住長遠(yuǎn)的目標(biāo)和夢想,這個(gè)區(qū)域越是活躍,我們采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng),這個(gè)叫做“我想要”的意志力。
這就是意志力的“三分天下”,我要做,我不做和我想要,它構(gòu)成了人類大腦的自控系統(tǒng)。與之相對(duì)的是大腦的另一個(gè)系統(tǒng),叫做沖動(dòng)系統(tǒng),顧名思義,沖動(dòng)系統(tǒng)讓我們變得沖動(dòng),脾氣來了就要發(fā),美食來了就要吃,怎樣舒服怎樣來。
這樣一來,雖然我們只有一個(gè)大腦,卻有兩個(gè)自我,一個(gè)是受沖動(dòng)系統(tǒng)控制的自我,它的座右銘是即時(shí)行樂,一個(gè)是受自控系統(tǒng)控制的自我,它的特點(diǎn)是深謀遠(yuǎn)慮。
當(dāng)自控系統(tǒng)馬力全開的時(shí)候,我們就會(huì)有“長風(fēng)破浪會(huì)有時(shí),直掛云帆濟(jì)滄海”的豪情。而如果沖動(dòng)系統(tǒng)占了上風(fēng),我們就會(huì)“今朝有酒今朝醉”。這就是意志力的“兩虎相爭”。
無論是前額葉的“三分天下”,還是沖動(dòng)系統(tǒng)和自控系統(tǒng)的“兩虎相爭”,說的都是意志力的大腦基礎(chǔ),但實(shí)際上意志力不僅跟大腦有關(guān),還跟身體有關(guān)。
那么,如何提高意志力?
1.強(qiáng)身健體。
一切有利于恢復(fù)和增強(qiáng)它們健康的活動(dòng)都能提高意志力。有四種方法,分別是睡眠、冥想、運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。
睡眠和冥想主要針對(duì)的是前額葉,睡眠讓前額葉得到休息,從而恢復(fù)意志力,而冥想能夠鍛煉前額葉,就像舉重能讓更多血液流進(jìn)肌肉從而鍛煉肌肉一樣,冥想能讓更多血液流進(jìn)前額葉從而鍛煉前額葉,增強(qiáng)意志力。
2.激活自控自我。
就是說不要給事情貼上“好與壞”的道德標(biāo)簽,我不是做了好事,而是做了自己分內(nèi)的事。比如我剛剛發(fā)動(dòng)全身力氣去跑了步,回來覺得自己真了不起啊,于是給自己加了一個(gè)雞腿。這說明我內(nèi)心深處認(rèn)為,真正的自己是不想跑步的,現(xiàn)在居然跑了,當(dāng)然應(yīng)該犒勞一下。
但是,實(shí)際上,我們并不只是沖動(dòng)自我,而且也是自控自我,出去跑步的就是自控自我,是我本人。換句話說,跑步是我分內(nèi)的事。當(dāng)我們從這個(gè)角度看問題的時(shí)候,就能激活自控自我,我不是在做好事,而是在做我自己,從而避開道德許可的陷阱。
3.原諒自己。
通過“去道德化”喚醒自控自我,然后通過“自我原諒”接納沖動(dòng)自我。
4.駕馭沖動(dòng)。
當(dāng)沖動(dòng)來了的時(shí)候,在思維上,不要去控制它,花至少一分鐘的時(shí)間去感覺它,觀察它,看自己的身體和情緒有哪些變化。然后,在行為上,不要按沖動(dòng)去做事,而是按照自己的目標(biāo)做事。
5.交朋結(jié)友。
有助于促進(jìn)我們意志力的小伙伴都長什么樣呢?他們往往都是有健康生活習(xí)慣的,不讓我們得意忘形的,不讓我們覺得羞愧內(nèi)疚的。遇見這樣的人,趕緊去交個(gè)朋友吧。
如果種種原因,交不上這樣的朋友怎么辦呢,那就把他們當(dāng)作榜樣來靠近。我們中國有句古話叫做“近朱者赤,近墨者黑”,雖不能至,心向往之,大白話就是,榜樣的力量是無窮的。
寫在最后的話:
人與人之間最大的差別,不在于智商,而在于意志力。的確,畢竟我們說的是“堅(jiān)持就是勝利”,而不是說“聰明就是勝利”。“頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn)。自控力比智商更有助于拿高分,比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人,比同理心更有助于維持婚姻
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