孫月兒老師簡介
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孫老師是集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與運(yùn)動養(yǎng)生于一身的實(shí)戰(zhàn)型講師。 Ø 浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院、上海交大、廈門大學(xué)等特聘講師。 Ø 國家注冊公共營養(yǎng)師 Ø 國內(nèi)知名運(yùn)動養(yǎng)生專家 Ø 浙江營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)理事 Ø 美國認(rèn)證協(xié)..
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孫月兒主講課程
讓我們的員工遠(yuǎn)離健康殺手 不運(yùn)動的結(jié)果:第三狀態(tài) 主講:孫月兒
人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常,身體健康,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變,則稱第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài),即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛,生氣勃勃,也不像病人那樣面容憔悴,萎靡不振,而是自我感覺不好,比如食欲不振,疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等;到醫(yī)院檢查,又查不出什么毛病。 “生命在于運(yùn)動”,人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性,多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉,可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的,而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào),再加上缺乏運(yùn)動,長期積累而來的代謝病。 第一講 常見骨骼病的防治 鍛煉肌力----骨骼健康之二 中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病 靜悄悄的流行?。琴|(zhì)疏松癥! 運(yùn)動干預(yù)的時間 許多研究表明,持續(xù)8-12個月的運(yùn)動練習(xí)只能引起骨密度的少量增加,這是由于骨的重建周期要經(jīng)歷靜止、激活、轉(zhuǎn)換和最后成型4個過程,整個過程是緩慢的,一個重建周期至少需要持續(xù)4-6個月。因此,運(yùn)動干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加,必須有1年以上的時間。 與飲食有關(guān)的骨骼關(guān)節(jié)病疾病---痛風(fēng) 由風(fēng)濕、類風(fēng)濕、血尿酸代謝障礙 第二講 鍛煉“肌力”與人體循環(huán)系統(tǒng)健康 生命就是靠循環(huán)系統(tǒng)來維持她的健康 (一)、“血液循環(huán)”與“活血化瘀 “氣滯血瘀”:面色暗、疲憊、肌肉酸痛、精力不足 活血手段:參加有氧運(yùn)動、刮痧、針灸、火罐、拍打、按摩等刺激 第三講 糖尿病的防治 不鍛煉肌力引出的健康殺手---糖尿病 主要癥狀是多尿、多飲、多食及體重減輕,即所謂“三多一少” 第四講 耐力素質(zhì)鍛煉 第五講 遠(yuǎn)離不健康體質(zhì) 幫我們遠(yuǎn)離“酸性體質(zhì)” 人血液的PH值在7.35-7.45之間,為堿性體質(zhì)者, 但這部分人只占總?cè)巳旱?/span>10%左右,更多人的體液的PH值在7.35以下,身體處于健康和疾病之間的亞健 第六講 排毒排廢與健康 古人有這樣一句話 人以天地之氣生,四時之法成 第七講 肌力鍛煉與心理健康 恐懼不解傷“志” 心理健康問題 “體育文化”四劑效應(yīng): 生活的調(diào)色劑 工作的增效劑 健康的促進(jìn)劑 心理的潤滑劑 關(guān)注員工身心健康,擁有健康的員工是企業(yè)的最重要財(cái)富! ??。輛|??H? ?p 以洗刷腸胃,沖淡胃酸,使胃腸保持最佳狀態(tài)。
•其三、清醒大腦。辰時飲水,可以增加血流量,稀釋血液,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管病的發(fā)生,還能使大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。 •其四、美容美顏。 第六部分 巳時養(yǎng)生 勞逸結(jié)合 上午9點(diǎn)到11點(diǎn)為巳時,此時脾經(jīng)當(dāng)令。 胃主受納,脾主運(yùn)化,脾把經(jīng)胃攝入的水谷,運(yùn)化成為身體能夠利用的精微物質(zhì),然后交給小腸去吸收,渣子通過大腸排泄。 第七部分 午時養(yǎng)生 心腎相交 •午時,陽至極盛,陽極陰生,是陰陽交替的關(guān)鍵時刻,此時,人們最好處于休息的狀態(tài),不要干擾了陰陽的變化。 睡午覺,能夠達(dá)到心腎相交。深度睡眠的時候就是心腎相交的時候,睡得不實(shí)和多夢就是心腎不交。所以睡午覺對人體的健康很重要,即便睡不著,只要閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神,對身體就很有好處。 第八部分、 未時養(yǎng)生、體亮心達(dá) 下午1點(diǎn)到3點(diǎn),為未時,是小腸經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)里說小腸是“受盛之官,化物出焉” 。小腸的功能就是吸收,被脾胃腐熟后的食物的精體,然后把它分配到各個臟器。 當(dāng)家度日七件事,柴米油鹽醬醋茶。午時適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)茶,有助于午餐的消化。 茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預(yù)防動脈硬化、減肥、預(yù)防腫瘤等多方面的作用。 第十部分、 酉時養(yǎng)生,培補(bǔ)元?dú)?/span> 人體的元?dú)獠赜谀I!我們每天都在用元?dú)?,它是維系我們生機(jī)的一個很重要的東西。那么我們靠什么來調(diào)動人體的腎精和元?dú)饽兀?span lang="EN-US"> 人活著,每天都要耗元?dú)?,都要耗腎精,晚飯少吃鹽,對培補(bǔ)元?dú)?、腎精,對健康長壽非常重要! 第十一部分:戌時養(yǎng)生,快樂幸福 晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)為戌時,此時心包經(jīng)當(dāng)令。心為君主之官,心不受邪,心包代之。心包經(jīng)是代心包受過,替心受邪,人體自生自長的靈丹妙藥。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,當(dāng)一個人凝神聽?wèi)?、聽歌、聽音樂時,他的心跳、腦電波、脈搏等會逐漸與音樂的節(jié)奏同步,變得緩慢和協(xié)調(diào),血壓也會相應(yīng)的下降,產(chǎn)生一種輕松舒暢的感受。 第十二部分:亥時養(yǎng)生,睡出健康 我國民間流傳著很多關(guān)于洗腳的好處的諺語,如“睡前洗腳,勝吃補(bǔ)藥”,“熱水洗腳,如吃補(bǔ)藥”,“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,除濕祛暑;秋天洗腳”。“肺腑潤育;冬天洗腳,藏精溫腎”。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體的三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)交會于雙腳,其中足少陰腎經(jīng)起于足底。腎是人的根本,控制著人的生長,發(fā)育,衰老,而且腳上有足三陽經(jīng)的終止點(diǎn),踝關(guān)節(jié)以下就有60多個穴位。 堅(jiān)持生命日循環(huán)平衡 堅(jiān)持十二時辰養(yǎng)生 打造職場健康精英!
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