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吳國(guó)正老師簡(jiǎn)介

吳國(guó)正培訓(xùn)講師

吳國(guó)正

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吳國(guó)正最新博文

吳國(guó)正主講課程

5原則教你熬夜不傷身
時(shí)間:2012-08-03     作者:吳國(guó)正
中西醫(yī)都告訴你,晚上11點(diǎn)之前就寢,不要熬夜。但是非熬夜不可時(shí),有幾個(gè)健康大原則你一定要知道。

交給客戶(hù)的提案臨時(shí)必須重做、明天要用的簡(jiǎn)報(bào)還沒(méi)準(zhǔn)備好……不得不緊急挑燈夜戰(zhàn)。
當(dāng)你偶爾必須把一天當(dāng)48小時(shí)用的時(shí)候,該怎么做,才能降低熬夜時(shí)的疲累感、減少對(duì)身體的傷害?
Tip1、白天一定要補(bǔ)眠
「如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作,白天最好預(yù)先補(bǔ)眠,」。
如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí),晚上的睡眠需求就會(huì)變少,可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時(shí)間,」如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠,等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡,可能也無(wú)法真正提神。
如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會(huì)很有幫助,因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會(huì)比較穩(wěn)定,也有助集中注意力、提振工作表現(xiàn)。
此外,隔天的補(bǔ)眠也非常重要?!赴疽挂惶煲ㄆ咛觳叛a(bǔ)得回來(lái),」,熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個(gè)午覺(jué),不要過(guò)度透支體力。
回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞。
不要連續(xù)熬夜! 
現(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活,缺乏運(yùn)動(dòng),30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過(guò)后,急病更容易發(fā)作。

Tip2、夜宵少吃淀粉,不超過(guò)六分飽
熬夜工作一定會(huì)肚子餓,但是每次吃完夜宵就好想睡,該怎么辦?
其實(shí),只要記住「不超過(guò)六分飽」、「淀粉減量」兩大原則就沒(méi)錯(cuò)了。夜宵份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),讓你更想睡。
一般人為了圖方便,最常見(jiàn)的夜宵就是方便面,但是方便面幾乎全都是淀粉,攝取太多淀粉,也是會(huì)讓人昏昏欲睡的原因。
夜宵中的淀粉份量不能太多,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。
雖然淀粉會(huì)讓人想睡覺(jué),但同時(shí)淀粉也具有穩(wěn)定情緒、舒緩緊繃神經(jīng)、讓心情變好的作用,有助于提高工作效率,因此吃夜宵時(shí)應(yīng)該適當(dāng)拿捏淀粉的份量。尤其如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠、熬夜時(shí)精神比較差,更要少吃淀粉、多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。
除了肉類(lèi)以外,也可以喝牛奶攝取蛋白質(zhì),只不過(guò)胃不好的人要小心會(huì)刺激胃酸分泌。
雖然有人覺(jué)得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神,但是一般而言,夜宵還是選擇熱食比較好。中醫(yī)主張夜間人體陽(yáng)氣較弱,吃生冷食物容易耗損元?dú)?;西醫(yī)則認(rèn)為,夜宵吃冷食會(huì)刺激自律神經(jīng),可能會(huì)導(dǎo)致情緒暴躁、不穩(wěn)定,讓夜間工作效率更差。
 
記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿,通常都會(huì)下意識(shí)少喝水,但是熬夜工作時(shí),身體的運(yùn)作狀態(tài)和睡眠時(shí)不一樣,會(huì)需要較多水分,而且多喝水也可以協(xié)助新陳代謝、增進(jìn)血液循環(huán)。

 夜宵最不該吃的東西,就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類(lèi)食物了。熬夜時(shí),身體的火氣比較大,很容易嘴破、口臭,如果再吃這類(lèi)容易上火的食物,可能會(huì)導(dǎo)致流鼻血或痔瘡,也會(huì)引發(fā)腹瀉等腸胃道疾病。

喝咖啡提神要找對(duì)時(shí)機(jī)
很多人以為熬夜時(shí),只要喝咖啡或提神飲料就可以了,但研究發(fā)現(xiàn),在極度缺乏睡眠的情況下,咖啡因無(wú)法發(fā)揮太大的作用。醫(yī)師提醒,每個(gè)人代謝的速度不同,咖啡因會(huì)在體內(nèi)殘留1~8小時(shí)不等,如果時(shí)間沒(méi)抓好,熬夜過(guò)后想補(bǔ)眠反而會(huì)睡不著。
咖啡因大概會(huì)在喝下的1小時(shí)產(chǎn)生明顯作用。如果打算熬夜一整晚,最好晚上11點(diǎn)左右就先喝,不要等到凌晨4點(diǎn)快要撐不住才喝,以免打亂生理時(shí)鐘。不過(guò),對(duì)于平常就嗜癮咖啡的人來(lái)說(shuō),喝咖啡可能沒(méi)辦法達(dá)到提神作用。
對(duì)咖啡因成癮的人,只要一段時(shí)間沒(méi)喝咖啡,身體就會(huì)產(chǎn)生輕微的戒斷癥狀,感到格外疲勞,這時(shí)候喝咖啡,只能讓精神恢復(fù)到一般水平,而無(wú)法進(jìn)一步提高。

Tip3、補(bǔ)充維持生活素B,可以提振精神
由于蔬菜與帶皮谷類(lèi)吃得太少,現(xiàn)代人普遍缺乏維持生活素B。熬夜前如果能補(bǔ)充維持生活素B,不但可以讓精神變得比較好,還能順便補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

Tip4、放松肩頸與手腕 適時(shí)讓雙眼休息
熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長(zhǎng)時(shí)間打字、使用鼠標(biāo)器也會(huì)讓手腕吃不消。這時(shí)可以站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,具有提神作用。
長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本或電腦屏幕,眼睛容易乾澀,最好每30分鐘就把視線移開(kāi)一次,盡量找機(jī)會(huì)讓眼睛休息。例如當(dāng)電腦程序在跑的時(shí)候,就不要一直盯著屏幕看。
也可以喝枸杞菊花茶來(lái)改善眼睛的酸澀。

Tip5、熬夜后敷面膜,快速揮別臉色暗沉
熬夜趕完報(bào)告,第二天還有重要會(huì)議,有沒(méi)有什么好方法可以擺脫暗沉的臉色?
如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促進(jìn)臉部的微循環(huán),快速讓氣色變好。
至于熬夜后用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉(zhuǎn)的說(shuō)法。皮膚需要溫柔對(duì)待,水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。
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