大腦是一個(gè)蓄電池，大腦中的知識(shí)約等于蓄電池中的電量，想讓蓄電池電量滿格，持續(xù)搖晃知識(shí)“沉淀層”尤為重要。搖晃知識(shí)“沉淀層”就是要做好定期復(fù)盤(pán)和建立知識(shí)關(guān)聯(lián)，在大腦中形成更豐富的神經(jīng)元鏈接。通過(guò)刻意練習(xí)，我們甚至可以改變大腦結(jié)構(gòu)！

所學(xué)知識(shí)有時(shí)候會(huì)變成“休眠火山”，您認(rèn)同嗎？

消退遺忘理論認(rèn)為，信息的遺忘是由于隨著時(shí)間的推移而發(fā)生的某些模糊。干擾遺忘理論則強(qiáng)調(diào)新、舊信息都有可能干擾我們回憶某些內(nèi)容這樣的事實(shí)。這兩個(gè)理論能解釋一些記憶的現(xiàn)象，但不夠全面。

弗洛伊德認(rèn)為，人們之所以往往趨于遺忘那些特別令人不快的事情，是由于這些記憶內(nèi)容沉入到下意識(shí)中去了。由此展開(kāi)，我認(rèn)為在記憶一定存在“沉淀層”，很多學(xué)過(guò)的知識(shí)或經(jīng)歷過(guò)的事情被遺忘，是因?yàn)橄鲁恋?ldquo;沉淀層”。線索依存遺忘理論就是一個(gè)非常好地回應(yīng)，該理論指出，一個(gè)人回想不出某種信息，僅僅是由于他不能發(fā)現(xiàn)從記憶中回想該信息的方式，是沒(méi)有良好的提取線索。那么知識(shí)提取的最佳線索是什么呢？我認(rèn)為，最好的學(xué)習(xí)方式就是不斷地?fù)u晃知識(shí)“沉淀層”。

在廣東廣播電視臺(tái)培訓(xùn)基地授課時(shí)，我做過(guò)相關(guān)研究。學(xué)生們上完課，當(dāng)周視頻打卡提交作業(yè)者，對(duì)課程內(nèi)容記憶深度更深，再加上每周課前的小復(fù)習(xí)，這些打卡的同學(xué)期末匯演全都能記住一整個(gè)學(xué)期全部的表演內(nèi)容。沒(méi)有養(yǎng)成當(dāng)周視頻打卡者，即使課堂上進(jìn)行回爐，但復(fù)盤(pán)頻率太低，最終受近因效應(yīng)影響，期末只能記住新學(xué)習(xí)的作品。由此可見(jiàn)，前者當(dāng)周在家復(fù)盤(pán)，刻意訓(xùn)練后打卡交作業(yè)，下周在課堂上復(fù)盤(pán)，所學(xué)知識(shí)經(jīng)過(guò)若干次“沉淀層”搖晃，短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化成為了長(zhǎng)時(shí)記憶。后者沒(méi)有在家復(fù)盤(pán)練習(xí)，課堂復(fù)盤(pán)只是蜻蜓點(diǎn)水式地觸碰知識(shí)“沉淀層”，記憶神經(jīng)元之間鏈接不多，所以一學(xué)期下來(lái)，進(jìn)步很慢。由此可見(jiàn)，存量知識(shí)就像是河床中緩緩沉積的淤泥，如果長(zhǎng)期不用，就難以像流水那樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

讀過(guò)的書(shū)、認(rèn)識(shí)的人、看過(guò)的風(fēng)景以及學(xué)過(guò)的知識(shí)，存在必然會(huì)留下痕跡，只是這些痕跡或深或淺，不相一致。艾賓浩斯遺忘曲線是客觀存在的，如何讓短時(shí)記憶發(fā)生物理性變化，轉(zhuǎn)化成為長(zhǎng)時(shí)記憶？怎樣才能讓知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)發(fā)揮最大價(jià)值，產(chǎn)生化學(xué)性變化，以更有創(chuàng)意的方式展現(xiàn)？我認(rèn)為，知識(shí)或經(jīng)歷價(jià)值最大化，非常需要一個(gè)搖晃記憶“沉淀層”的復(fù)盤(pán)過(guò)程，具體要點(diǎn)為：

一、定期復(fù)盤(pán)

復(fù)盤(pán)最佳的時(shí)機(jī)是什么呢？我的建議是，首次復(fù)盤(pán)最好在24小時(shí)內(nèi)，最遲不超過(guò)一周。往后的復(fù)盤(pán)，則可根據(jù)實(shí)際情況推進(jìn)。

1.首次復(fù)盤(pán)一周內(nèi)完成

從時(shí)間軸角度區(qū)分，記憶可以分為瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。瞬時(shí)記憶保持的時(shí)間僅為0.25秒至4秒，短時(shí)記憶保持時(shí)間為5秒至1分鐘。日常的學(xué)習(xí)和經(jīng)歷，對(duì)于大多數(shù)人而言呈現(xiàn)最多的形式是短時(shí)記憶形式，一般情況下的記憶周期是5至9天，所以，首次復(fù)盤(pán)一定要在短時(shí)記憶的時(shí)間范疇內(nèi)，而且越早越好。

在電視臺(tái)教育基地授課時(shí)，我會(huì)要求學(xué)生當(dāng)周打卡，學(xué)霸都會(huì)搶到沙發(fā)。即使部分同學(xué)拖到最后一天打卡，那也是很好的，至少能抓住艾賓浩斯遺忘曲線的尾巴。大腦記憶喜歡我們不斷復(fù)盤(pán)，越復(fù)盤(pán)，越進(jìn)步。

2.階段復(fù)盤(pán)最佳方式是公眾分享

長(zhǎng)時(shí)記憶保持時(shí)間通常為幾天、幾周、數(shù)年，甚至終身不忘。階段復(fù)盤(pán)有助于延長(zhǎng)知識(shí)的“保質(zhì)期”。復(fù)盤(pán)的形式可以是打腹稿、回憶，最有效的方式是分享。

什么樣的復(fù)盤(pán)形式最有效呢？我在電視臺(tái)培訓(xùn)基地教學(xué)時(shí)，專門(mén)做過(guò)研究，通過(guò)觀察，我發(fā)現(xiàn)上臺(tái)分享或進(jìn)行公眾展示頻率越高，獲得可視化的進(jìn)步越大。不斷重復(fù)、刻意練習(xí)有助于開(kāi)拓大腦結(jié)構(gòu)中的海馬回區(qū)域，也能使知識(shí)點(diǎn)在大腦記憶區(qū)域中長(zhǎng)期霸屏。

二、建立知識(shí)關(guān)聯(lián)

死記硬背是最愚蠢的記憶法，讓知識(shí)“保鮮”，甚至發(fā)生原子彈裂變般的產(chǎn)能，還需要在大腦中構(gòu)筑知識(shí)與知識(shí)之間的橋梁。

1.新舊知識(shí)疊加關(guān)聯(lián)，秒記憶！

給電視臺(tái)的學(xué)生們上課時(shí)，我做過(guò)相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)。年齡和層次相同的同學(xué)會(huì)被分在對(duì)應(yīng)的班級(jí)，我挑選了同樣達(dá)到語(yǔ)言藝術(shù)四級(jí)水平的班級(jí)做教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

第一個(gè)班的同學(xué)使用的是知識(shí)關(guān)聯(lián)教學(xué)法。我設(shè)計(jì)的教學(xué)方法是不設(shè)計(jì)專門(mén)講李白和他的詩(shī)的課程，但這部分內(nèi)容每節(jié)課以客串的形式出現(xiàn)。比如，講解賀知章時(shí)，順便提及賀知章請(qǐng)李白喝酒的典故，接著就延伸到李白，復(fù)盤(pán)了李白和他的詩(shī)。講杜甫時(shí)，又帶著學(xué)生回顧“大李杜”組合，又聊到了李白，復(fù)盤(pán)了李白和他的詩(shī)。講初唐四杰時(shí)，順便把中唐、盛唐和晚唐的情況概述一下，再次講到李白，復(fù)盤(pán)了李白和他的詩(shī)。一學(xué)期下來(lái)，所有同學(xué)都能夠背下所學(xué)過(guò)所有李白的詩(shī)歌。

第二個(gè)班我使用的是分段教學(xué)法，專門(mén)設(shè)置了一個(gè)課程講授李白和他的詩(shī)，只要求電視臺(tái)的學(xué)生當(dāng)周打卡交作業(yè)，真?zhèn)€學(xué)期不做復(fù)盤(pán)。期末匯演時(shí)，增加了李白詩(shī)歌PK環(huán)節(jié)，現(xiàn)場(chǎng)幾乎沒(méi)有一個(gè)同學(xué)可以背下所學(xué)過(guò)的所有李白的詩(shī)歌。

期末匯演結(jié)束時(shí)，我采訪第一個(gè)班的同學(xué)“為什么你們都能背下李白那么多的詩(shī)”，大多數(shù)學(xué)生的回應(yīng)是“馬老師，我覺(jué)得很奇怪，也不知道我怎么就全部記下來(lái)了”，采訪第二個(gè)班的同學(xué)，大多數(shù)孩子很不好意思地回應(yīng)道“馬老師，我忘記去復(fù)習(xí)了”。

由此可見(jiàn)，高頻增加新舊知識(shí)之間的疊加關(guān)聯(lián)，分階段聚焦復(fù)盤(pán)，學(xué)習(xí)效率更高。新知識(shí)與舊認(rèn)知發(fā)生化學(xué)作用，催生出新的知識(shí)，這樣的學(xué)習(xí)效果將呈幾何倍數(shù)增長(zhǎng)。

2.新知識(shí)與當(dāng)下生活關(guān)聯(lián)，秒理解！

經(jīng)驗(yàn)是一位敬業(yè)的老師，總陪伴我們左右，即便沒(méi)有刻意練習(xí)，只要大腦沒(méi)有停止運(yùn)轉(zhuǎn)，生活的本身也會(huì)給我們帶來(lái)很多思想啟發(fā)，我們的智力商數(shù)會(huì)自然成長(zhǎng)。然而，這種被動(dòng)習(xí)得常常以短時(shí)記憶的方式呈現(xiàn)，影響力有限。

我喜歡研究歷史，也喜歡在電視臺(tái)培訓(xùn)基地講歷史。記得有一堂課，講的是歷史朝代變遷，講到三國(guó)時(shí)，我說(shuō)劉備是團(tuán)隊(duì)老大，他堅(jiān)忍不拔、終成大事，相當(dāng)于我們班的班長(zhǎng)。諸葛亮是軍師，足智多謀，相當(dāng)于我們班的學(xué)習(xí)委員。關(guān)羽忠于君、善與友，像是我們班的組織委員。張飛勇武過(guò)人，粗中有細(xì)，重情義，相當(dāng)于我們班的體育委員。接著，讓班干部們上臺(tái)認(rèn)領(lǐng)三國(guó)的角色，現(xiàn)場(chǎng)氣氛非常換了，學(xué)生們很快就記下來(lái)三國(guó)中的主要人物。過(guò)了一段時(shí)間進(jìn)行提問(wèn)，依然記憶猶新。

新知識(shí)與當(dāng)下生活關(guān)聯(lián)，熟悉的事物有助于我們?cè)谀X海中形成圖畫(huà)式的印象，這種理解記憶法在很多記憶大師的書(shū)籍中以不同的形式出現(xiàn)，類似的案例比比皆是，落于實(shí)踐，必然大有裨益。

由此可見(jiàn)，新知識(shí)與當(dāng)下生活建立關(guān)聯(lián)，能使大腦中的神經(jīng)元建立鏈接，更容易形成長(zhǎng)時(shí)記憶畫(huà)面。

三、刻意練習(xí)，改變大腦結(jié)構(gòu)

搖晃知識(shí)“沉淀層”是一次腦部運(yùn)動(dòng)，太陽(yáng)底下沒(méi)有新鮮事，知識(shí)重新在大腦中排練組合，就是創(chuàng)新。

我曾受廣東電視臺(tái)邀請(qǐng)?jiān)谝淮沃v座中分享了“改變大腦結(jié)構(gòu)”的行為，分享了愛(ài)因斯坦的行為和思維習(xí)慣后，也與大家共同對(duì)比了愛(ài)因斯坦大腦結(jié)構(gòu)和普通人之間的差異，最后得出兩點(diǎn)結(jié)論：

第一，身體運(yùn)動(dòng)可以改變大腦結(jié)構(gòu)，能使我們更陽(yáng)光、開(kāi)朗、聰明；

第二：刻意練習(xí)的腦力運(yùn)動(dòng)，能增加神經(jīng)元之間的鏈接，使我們綜合能力獲得全面發(fā)展。多搖晃知識(shí)的“沉淀層”，正是非常好的腦力運(yùn)動(dòng)。

總而言之，“定期復(fù)盤(pán)”是大腦蓄能的過(guò)程，養(yǎng)成一周之內(nèi)進(jìn)行進(jìn)行首次復(fù)盤(pán)，分階段回爐的習(xí)慣，大腦蓄能到一定程度，就會(huì)迎來(lái)知識(shí)增長(zhǎng)的爆發(fā)期。同時(shí)，“建立關(guān)聯(lián)”是大腦最喜歡的記憶模式，存量知識(shí)之間的相互關(guān)聯(lián)，新知識(shí)與舊認(rèn)知的相互碰撞，還能擦出很多智慧的花火，最終成為高品質(zhì)的增量知識(shí)。最后，別忘了通過(guò)“刻意練習(xí)”這個(gè)幾乎無(wú)所不能的功能鍵，提升個(gè)人的綜合能力。更多學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，歡迎關(guān)注馬詩(shī)敏工作室。