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《管理者自我減壓及團(tuán)隊(duì)壓力管理》課程大綱

課程編號(hào):45387

課程價(jià)格:¥30000/天

課程時(shí)長(zhǎng):1 天

課程人氣:333

行業(yè)類別:銀行金融     

專業(yè)類別:團(tuán)隊(duì)建設(shè) 

授課講師:郭敬峰

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對(duì)象】
公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者

【培訓(xùn)收益】
《管理者自我減壓及團(tuán)隊(duì)壓力管理》課程從“管理者自我減壓,團(tuán)隊(duì)壓力管理策略”入手,秉承幸福心理學(xué)理念,運(yùn)用企業(yè)教練技術(shù),讓您參透壓力的本質(zhì),通過(guò)識(shí)別壓力源,改變壓力感,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員抗挫折能力,提升逆商AQ等實(shí)用工具方法,學(xué)會(huì)自我心理關(guān)愛(ài),培養(yǎng)正向積極思維,掌握26種壓力疏導(dǎo)技巧,在最短時(shí)間增強(qiáng)對(duì)工作的熱情和生活的智慧,減壓增能,提升心理資本:自信、希望、樂(lè)觀、韌性,改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效,帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員輕松應(yīng)對(duì)日益激烈的競(jìng)爭(zhēng),更快樂(lè)高效的工作!

 《管理者自我減壓及團(tuán)隊(duì)壓力管理》課程大綱

 
【課程介紹】
“人生不如意十之八九”,當(dāng)情感遭遇糾結(jié),職業(yè)出現(xiàn)倦怠,婚姻出現(xiàn)不和,生活諸多不順時(shí),那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無(wú)助,你懂得……負(fù)面情緒和壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致人們工作生活消沉,甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。壓力和情緒從來(lái)不是問(wèn)題的本源,問(wèn)題的根源往往來(lái)自人們有效壓力疏導(dǎo)方法,加之潛意識(shí)的作用,讓不少人淪為壓力的奴隸,嚴(yán)重影響了工作績(jī)效、身體健康、夫妻情感和人際關(guān)系……
生活節(jié)奏加快,社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,焦慮恐懼……
長(zhǎng)期加班忙碌與家人聚少離多,擔(dān)憂虧欠……
任務(wù)重,時(shí)間長(zhǎng),身心疲憊,容易消沉抑郁……
工作繁雜,一個(gè)蘿卜幾個(gè)坑,績(jī)效壓力山大……
管理者學(xué)會(huì)自我減壓技巧,做好團(tuán)隊(duì)壓力管理是打造高績(jī)效團(tuán)隊(duì)的首要基礎(chǔ)!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
《管理者自我減壓及團(tuán)隊(duì)壓力管理》課程從“管理者自我減壓,團(tuán)隊(duì)壓力管理策略”入手,秉承幸福心理學(xué)理念,運(yùn)用企業(yè)教練技術(shù),讓您參透壓力的本質(zhì),通過(guò)識(shí)別壓力源,改變壓力感,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員抗挫折能力,提升逆商AQ等實(shí)用工具方法,學(xué)會(huì)自我心理關(guān)愛(ài),培養(yǎng)正向積極思維,掌握26種壓力疏導(dǎo)技巧,在最短時(shí)間增強(qiáng)對(duì)工作的熱情和生活的智慧,減壓增能,提升心理資本:自信、希望、樂(lè)觀、韌性,改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效,帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員輕松應(yīng)對(duì)日益激烈的競(jìng)爭(zhēng),更快樂(lè)高效的工作!
 
【培訓(xùn)收益】
增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。
緩解工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情,提升生活情趣。
發(fā)掘壓力源,激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生。
掌握?qǐng)F(tuán)隊(duì)成員的壓力管理策略,運(yùn)用各種有效方法提升績(jī)效。
學(xué)會(huì)工作生活平衡藝術(shù),享受職業(yè)“高峰體驗(yàn)”,更高效的工作。
提高抗壓能力,學(xué)會(huì)快速減壓的26種方法,提升情商EQ和逆商AQ。
潛意識(shí)對(duì)話:發(fā)掘內(nèi)在成長(zhǎng)的力量,變壓力為動(dòng)力,提高效率。
幸福職場(chǎng):ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。
培養(yǎng)積極雙贏思維:升級(jí)BVR信念、價(jià)值觀、行為模式系統(tǒng)。
 
【授課方式】
針對(duì)客戶需求定制課件,注重實(shí)際困擾問(wèn)題解決和現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑,行動(dòng)學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演,AB角訓(xùn)練、心理測(cè)評(píng)、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練,課程氛圍輕松活潑,激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣,在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升,改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。
課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性:30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。
培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽?、?shí)操為要、效果為王。
體驗(yàn)式培訓(xùn):互動(dòng)性強(qiáng)、實(shí)效落地、幽默生動(dòng)、氛圍熱烈。
專業(yè)背景、前瞻理念、獨(dú)到觀點(diǎn)、豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)構(gòu)成獨(dú)特課程體驗(yàn)。
 
【培訓(xùn)對(duì)象】: 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時(shí)間】:   1天
 
【課程大綱】
第一單元:熱身活動(dòng),分組團(tuán)建 
1、 全場(chǎng)熱身活動(dòng) :《抓小奴》
隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對(duì),AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
2、 團(tuán)建展示PK:《旗人旗語(yǔ)》
魚(yú)骨式分組,組建團(tuán)隊(duì)選“司令”,起隊(duì)名、隊(duì)呼,設(shè)計(jì)隊(duì)旗,每組討論列出3個(gè)壓力困擾問(wèn)題或培訓(xùn)期待收獲、進(jìn)行團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示,引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情。
3、 請(qǐng)安排計(jì)分助教1名,遞話筒助教2名,教室左邊各1名,教室右邊各1名。
 
 
第二單元:管理者減壓技巧
團(tuán)體游戲:《鳳凰涅槃》
1、 認(rèn)識(shí)壓力
(1)趣味小測(cè)試
(2)壓力的定義
視頻賞析:工作壓力大之借勢(shì)爆發(fā)
(3)心理壓力自測(cè)量表
(4)壓力的積極和消極作用
案例分享:杯子的故事
2、 壓力源分析
(1)何為壓力源?
分析:壓力的冰山理論模型
(2)中國(guó)特色的“壓力源”識(shí)別分析
經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力 
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
存在的壓力......
(3)主管和下屬的壓力比較
(4)情緒是壓力的外化
分享:我與壓力的故事
3、 改變壓力感
(1)什么是壓力感?
(2)壓力的反應(yīng):
生理反應(yīng)
行為反應(yīng)
工作表現(xiàn)
自評(píng):壓力對(duì)身體的危害
(3)壓力三階段
警覺(jué)階段
搏斗階段
衰竭階段
                        案例:拿得起放得下
(4)性格與壓力測(cè)試
(5)ABC型心理性格特點(diǎn)
案例:當(dāng)你熟睡被吵醒,怎么辦?
(6)不同性格的減壓方法
4、 壓力管理技巧:
(1)面對(duì)壓力怎么辦?
正確評(píng)價(jià)壓力
增強(qiáng)自我心理減壓能力
(2)常見(jiàn)的26種減壓方法
(3)潛意識(shí)自我潛能就激發(fā)
潛意識(shí)的3大特點(diǎn)
放松減壓:冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
                         實(shí)操演練:瘦身靜心“混元樁” 
(4)減壓秘笈:七好減壓法
(5)運(yùn)動(dòng)減壓
(6)音樂(lè)減壓
(7)壓力管理策略:
傾訴表達(dá):釋放不良情緒
娛樂(lè)放松:增強(qiáng)心理張力
理解他人:減少人際壓力
量力而行:避免身心透支
妥協(xié)放棄:權(quán)衡利弊得失
積極呼救:正確尋求幫助
好好睡覺(jué):迎接美好明天
5、 人生幸福三訣:
不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人
不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
自評(píng):你做了幾個(gè)?
6、 升級(jí)BVR信念系統(tǒng):培養(yǎng)積極雙贏思維
(1)最好的選擇,是讓自己變強(qiáng)大!
(2)莊子的 “空船理論”
(3)記得每天對(duì)自己微笑
總結(jié):提升心理資本:自信、希望、樂(lè)觀、韌性
 
第三單元:團(tuán)隊(duì)壓力管理策略
團(tuán)體游戲:《支援前線》
1、團(tuán)隊(duì)壓力探究
(1)壓力過(guò)大的危害
壓力過(guò)大使注意力收縮,常做負(fù)面思考,行動(dòng)力下降
致工作效率降低,從而影響企業(yè)的正常生產(chǎn)
領(lǐng)導(dǎo)與下屬抗壓能力的差距導(dǎo)致關(guān)系緊張、焦慮
因壓力的影響,增加了工作者的不滿、消極、高離職率和缺勤等問(wèn)題
思考:壓力管理是管理者的責(zé)任嗎?
(2)管理的關(guān)鍵
信息
時(shí)間
財(cái)力
人力
物力
文化
政策
(3)團(tuán)隊(duì)壓力覺(jué)察的主客觀指標(biāo)
工作滿意度
離職情況
績(jī)效
討論:你的團(tuán)隊(duì)指標(biāo)如何?
(4)職場(chǎng)壓力特點(diǎn)
壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍,適度壓力利于創(chuàng)造佳績(jī)。
壓力伴隨過(guò)度情緒化,情緒帶來(lái)壓力。
工具:如何在工作保持適度壓力?
2、團(tuán)隊(duì)壓力識(shí)別應(yīng)對(duì)
(1)團(tuán)隊(duì)中的壓力體現(xiàn)
工作任務(wù)
組織傾向
角色沖突
職業(yè)發(fā)展
工作關(guān)系
                      案例:不合群的陳軍
(2)離職原因認(rèn)知差異對(duì)比
思考:偏差普遍存在,誰(shuí)急需改變?從哪里改變?
(3)員工管理溝通之內(nèi)心
傾聽(tīng)
引導(dǎo)
鼓勵(lì)
案例:張一鳴的獨(dú)特魔力
(4)團(tuán)隊(duì)壓力覺(jué)察:不匹配的負(fù)性體驗(yàn)
能力一要求匹配(個(gè)體能力與工作要求沖突時(shí)的壓力)
要求一控制匹配(高要求與低控制沖突時(shí)產(chǎn)生的壓力)
努力一回報(bào)匹配(員工的投入與回報(bào)的不對(duì)應(yīng)產(chǎn)生的壓力)
社會(huì)網(wǎng)絡(luò)框架匹配(缺乏社會(huì)網(wǎng)絡(luò)時(shí)產(chǎn)生的壓力)
個(gè)體品質(zhì)(如性格等)與組織(制度等)沖突產(chǎn)生的壓力
3、職業(yè)壓力特點(diǎn):
(1)壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖
             案例分析:你的績(jī)效高峰在哪里?
(2)生命就是不斷適應(yīng)壓力過(guò)程
(3)壓力曲線的三個(gè)級(jí)別
4、團(tuán)隊(duì)壓力管理技巧
(1)團(tuán)隊(duì)壓力管理的兩個(gè)視角
組織視角
個(gè)體視角
思考:你的團(tuán)隊(duì)壓力管理視角是什么?
(2)個(gè)體反應(yīng)是團(tuán)隊(duì)壓力的信號(hào)
(3)麥克利蘭的成就動(dòng)機(jī)理論
(4)幫助員工減壓技巧
情緒安撫
認(rèn)知重構(gòu)
ABC理性情緒模式
不合理的自動(dòng)化思維
趣味小練習(xí):我應(yīng)該……
目標(biāo)導(dǎo)向
小組練習(xí):焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)換
清晰資源
持續(xù)前行
社會(huì)支持
5、營(yíng)造積極健康的組織環(huán)境
(1)物理環(huán)境——愉悅感和掌控感
(2)心理環(huán)境——支持性工作環(huán)境
       工具:管理者需要做到12件事
(3)文化環(huán)境
包容
理解
感激
(4)理解情緒
      訓(xùn)練:六秒鐘情緒控制法
(5)支持環(huán)境
經(jīng)濟(jì)力
技術(shù)力
激勵(lì)力
文化力
幸福感
滿意度
(6)領(lǐng)導(dǎo)/員工的互動(dòng)風(fēng)格
       案例:TA溝通分析理論
 
第四單元:總結(jié)應(yīng)用
1、情緒壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑:
(1)挖掘動(dòng)機(jī)
(2)分析思維、情感和行為模式
(3)自信訓(xùn)練
(4)情緒管理
(4)自我放松訓(xùn)練
(5)培養(yǎng)雙贏思維
(6)問(wèn)題解決訓(xùn)練
(7)改變不合理思維
(8)提高掌握技能
 
2、本課程我感觸最深的地方是:
(1)
(2)
(3)
 
3、我將在自己的工作(生活)中改變?nèi)缦拢?/div>
(1)
(2)
(3)
 
第五單元:互動(dòng)解疑答惑
 
 
 
 
 
 
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