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壓力舒緩 樂(lè)活工作

課程編號(hào):45962

課程價(jià)格:¥29000/天

課程時(shí)長(zhǎng):2 天

課程人氣:277

行業(yè)類(lèi)別:行業(yè)通用     

專(zhuān)業(yè)類(lèi)別:團(tuán)隊(duì)建設(shè) 

授課講師:范蓉

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類(lèi)課
【培訓(xùn)對(duì)象】
期望走出心理困擾、擺脫職場(chǎng)焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長(zhǎng)的各企業(yè)、單位的員工、管理者、高管。

【培訓(xùn)收益】
1、壓力的來(lái)源是什么。 2、如何正確看待壓力。 3、通過(guò)什么方式來(lái)緩解壓力,達(dá)到身心和諧。 4、如何與壓力鼓舞,改善情緒,提升績(jī)效。(一)組織收益: 1、通過(guò)培訓(xùn)幫助員工認(rèn)識(shí)自我性格特質(zhì)與工作價(jià)值觀,掌握身心和諧的關(guān)鍵點(diǎn)。 2、培養(yǎng)樂(lè)在工作、積極思維的心態(tài),營(yíng)造組織、部門(mén)內(nèi)部和諧開(kāi)放的工作氛圍。 (二)參訓(xùn)者:參訓(xùn)者本人從中可以學(xué)到或者掌握 1、了解自己的壓力狀態(tài)與壓力來(lái)源。 2、了解壓力對(duì)健康、情緒的影響。了解信念系統(tǒng)對(duì)人生的影響。 3、掌握改變信念的方法,改變對(duì)事物的看法,打造積極陽(yáng)光心態(tài)。 4、正確認(rèn)識(shí)壓力,正確應(yīng)對(duì)。學(xué)會(huì)平衡壓力與釋放壓力的方法。 5、探索適合自己的建設(shè)性減壓及壓力預(yù)防策略。 6、快樂(lè)工作,陽(yáng)光心態(tài),建立自我價(jià)值,完善幸福人生。

 第一模塊 你快樂(lè)嗎?
1、測(cè)一測(cè):你的壓力有多大
2、測(cè)一測(cè):你應(yīng)付壓力的方式是什么
3、壓力來(lái)時(shí)你的身體反應(yīng)
4、壓力來(lái)時(shí)你的心理感受
5、快樂(lè)從哪里來(lái)?——提問(wèn),討論,引發(fā)思考
6、工作與生活的界限——身份與角色定位
7、我心目中的理想工作——體驗(yàn)游戲,智慧啟迪
8、月亮的背面你要不要?——事物的兩面性

第二模塊 壓力從哪里來(lái)?
1、壓力與現(xiàn)代人的生活
2、壓力與企業(yè)的收益
3、壓力與工作健康引起廣泛關(guān)注
4、壓力來(lái)自一個(gè)人對(duì)事情的反映——體驗(yàn)游戲
5、我們活在各種系統(tǒng)之中——人與系統(tǒng)的關(guān)系
6、壓力的來(lái)源——不愿面對(duì),不愿接受,不愿放下
7、壓力的訊號(hào)——沒(méi)資格不知道,不愿意,沒(méi)能力

第三模塊 認(rèn)清壓力真面目
1、壓力的科學(xué)解釋
2、壓力與壓力源,壓力源及其客觀標(biāo)準(zhǔn)
3、壓力來(lái)源的三類(lèi)因素
4、認(rèn)識(shí)工作壓力,誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素
5、過(guò)度壓力對(duì)人健康的影響
6、過(guò)度壓力的生理反應(yīng)——戰(zhàn)斗或逃跑
7、過(guò)度壓力對(duì)心理功能損害
8、壓力下出現(xiàn)的短暫行為改變
9、工作壓力對(duì)管理的影響

第四模塊:壓力“調(diào)整策略“——心態(tài)改變未來(lái)
1、外面沒(méi)有別人,只有你自己
2、信念的形成及局限
3、認(rèn)知調(diào)節(jié)的方法,壓力調(diào)整策略——態(tài)度
4、壓力管理的重點(diǎn):態(tài)度決定一切
5、價(jià)值與規(guī)條——“為何做”與“怎么做”
6、態(tài)度與性格——態(tài)度大于能力,性格決定未來(lái)
7、A+B=C心理模型,信念系統(tǒng)決定人生
8、積極的心理建設(shè)與自我認(rèn)知
9、從心理學(xué)角度探討形成壓力的“自我信念”
10、去除錯(cuò)誤和消極的觀念和思維方式
11、由消極心態(tài)轉(zhuǎn)換為正面的思維建設(shè)
12、培育積極健康的工作觀念和價(jià)值判斷
13、從源頭上管控心理壓力
14、換個(gè)思維,讓自己的心靈輕松

第五模塊 壓力“調(diào)整策略“——陽(yáng)光心態(tài)建立
1、先改變自己的信念,才改變自己的人生
2、改變信念的技巧:定框法,體驗(yàn)游戲
3、打破思維的框框:破框法之解決“應(yīng)該如此”“托付心態(tài)”“沒(méi)有辦法”
局限性思維,體驗(yàn)游戲
4、負(fù)面經(jīng)驗(yàn)中的正面意義:換框法
5、擺脫思維的困境:五步脫困法,體驗(yàn)游戲
6、改變思維模式,換個(gè)角度讓自己的心靈輕松
7、植入積極信念,建立自信力量建立自我價(jià)值
8、讓自己擁有無(wú)可替代的價(jià)值
9、與壓力共舞,越壓越有力
10、自我壓力管理方案,學(xué)會(huì)隨時(shí)放松

第六模塊: 壓力”調(diào)整策略”——我的人生我做主
1、我要什么樣的人生?
2、六個(gè)理解層次
3、理解層次的應(yīng)用——從上至下看自己的人生
4、成功快樂(lè)是自己的選擇!
5、尋找真正的“自我”——身心和諧之本
6、成功幸福的三個(gè)領(lǐng)域:社會(huì)我、自我和心靈我
7、故事:和自己在一起,與自我心靈的對(duì)話(huà)
8、幸福管理學(xué)——建立平衡式生活圈
9、放下才能獲得
10、改變可以改變的,適應(yīng)必須適應(yīng)的
11、結(jié)論:做自己生命的主人

第七模塊: 壓力”調(diào)整策略”——實(shí)用有效的減壓技巧
一、放松與壓力
1、舒爾姿法
2、呼吸法
3、放松動(dòng)作
二、運(yùn)動(dòng)與壓力
1、運(yùn)動(dòng)對(duì)管理壓力的意義
2、多種減壓運(yùn)動(dòng)介紹
三、飲食與壓力
1、飲食對(duì)管理壓力的意義
2、多種減壓食品介紹
四、音樂(lè)與壓力
1、音樂(lè)對(duì)管理壓力的意義
2、減壓音樂(lè)分享
3、建立快樂(lè)心錨
五、空間與壓力
1、空間對(duì)管理壓力的意義
2、關(guān)于空間的減壓注意事項(xiàng)
六、生理降壓練習(xí)法
1、平衡生活做法
2、改變工作習(xí)慣
3、職場(chǎng)減壓操
4、身心放松技巧

第八模塊:壓力”預(yù)防策略“——自我疏導(dǎo)、自我心理調(diào)適
1、別把心泡在“埋怨”的污水里
2、以平和的心態(tài)面對(duì)
3、懂得家庭與事業(yè)及時(shí)轉(zhuǎn)換角色的女首相
4、克服成功路上的心理障礙
5、挫折=存折
6、認(rèn)識(shí)自己,收獲給予后的快樂(lè)感覺(jué)
7、一切都是最好的安排
8、我現(xiàn)在擁有的是最好的
9、學(xué)會(huì)說(shuō)——正常
10、請(qǐng)把你的眼淚和脾氣寄存在職場(chǎng)之外

第九模塊: 創(chuàng)造積極的工作氛圍與快樂(lè)的團(tuán)隊(duì)文化
1、學(xué)習(xí)實(shí)用的溝通方法
2、真心贊美
3、“三明治”快樂(lè)溝通法
4、微笑的力量幸福感=效用/欲望
5、給心靈松綁---寬容
6、溝通互動(dòng),彼此之間傳遞心靈默契
7、建立真愛(ài)的工作伙伴關(guān)系
8、練習(xí):表里一致性的溝通技巧
9、同事間人際沖突的解決方案
10練習(xí):聆聽(tīng)、表達(dá)、接納

第十模塊:小故事,悟出人生哲理
1、越急越慢
2、請(qǐng)愛(ài)進(jìn)來(lái)
3、上尉救人
4、結(jié)論:
改變可以改變的,適應(yīng)必須適應(yīng)的
吃虧是福
以寬容的心態(tài)看待一切
放下才能獲得
超越自己,學(xué)會(huì)充實(shí)經(jīng)營(yíng)每一天

第十一模塊: 減壓良方——陽(yáng)光心態(tài)的核心
1、樂(lè)觀——人生就是塞翁失馬
2、付出——任何付出都會(huì)有收獲
3、堅(jiān)持——不積硅步無(wú)以至千里,大目標(biāo)與小目標(biāo)
4、合作——團(tuán)隊(duì)的力量,你不知道哪棵樹(shù)會(huì)開(kāi)花
5、學(xué)習(xí)——成功來(lái)自業(yè)余時(shí)間
6、包容——包容別人就是放過(guò)自己
7、感恩—— 一切都是最好的安排

第十二模塊: 課程回顧與總結(jié)
1、課程重點(diǎn)知識(shí)回顧
2、互動(dòng):?jiǎn)柵c答
3、學(xué)員:學(xué)習(xí)總結(jié)
4、制定課后行動(dòng)計(jì)劃

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