第一節(jié)：壓力下的應(yīng)激反應(yīng)
1、什么是壓力
2、面對(duì)壓力的反應(yīng)
認(rèn)知層面：注意，記憶，思維，決斷等能力受限
情緒層面：恐懼，憤怒，敏感，無(wú)助無(wú)力，挫敗絕望
生理層面：高度緊張，亢奮，疲勞，疼痛，失眠，出汗
行為層面：不愛(ài)說(shuō)話或多話，發(fā)脾氣，沖動(dòng)，強(qiáng)迫，具有攻擊性
3、過(guò)度壓力帶來(lái)傷害
4、壓力的來(lái)源
第二節(jié)：避開(kāi)壓力源
1、什么是壓力管理
2、壓力管理的技巧一
3、改變壓力來(lái)源的方法
4、合適的時(shí)間做合適的事情
第三節(jié)：提高相應(yīng)能力
1、壓力管理的技巧二
2、拒絕的藝術(shù)
3、時(shí)間管理矩陣圖
第四節(jié)：對(duì)思維改造來(lái)緩解壓力
1、壓力管理的技巧三
2、練習(xí)積極思維
第六節(jié)：掌握情緒底層邏輯，輕松管理應(yīng)對(duì)情緒
1、為什么需要管理情緒
2、情緒的分類和影響
3、情緒的管理
覺(jué)察情緒
調(diào)節(jié)情緒
表達(dá)情緒
第七節(jié)：?jiǎn)T工壓力管理的方法
1、回到目標(biāo)中來(lái)
2、轉(zhuǎn)移注意力
3、適度宣泄
4、自我安慰/暗示
5、冷靜三思
6、改變思維，調(diào)整心態(tài)
7、長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣
8、從制度建設(shè)和工作流程上減輕員工壓力
結(jié)尾：課程復(fù)盤
課程回顧與總結(jié)
現(xiàn)場(chǎng)答疑
優(yōu)秀學(xué)員分享學(xué)習(xí)收獲 

喬記平老師——個(gè)人簡(jiǎn)介
【講師介紹】
太原理工大學(xué)電氣與動(dòng)力工程學(xué)院
博士，副教授，碩士生導(dǎo)師（電氣工程）
天津大學(xué)教育部高等學(xué)校國(guó)內(nèi)訪問(wèn)學(xué)者
山西省科技廳專家?guī)焯丶s專家
山西省電工學(xué)研究會(huì)|理事長(zhǎng)
山西省電工電子類課程虛擬教研室|主任
山西融昇諾達(dá)教育科技有限公司|戰(zhàn)略顧問(wèn)
主持承擔(dān)山西省科技廳重點(diǎn)研發(fā)項(xiàng)目、山西省科技成果轉(zhuǎn)化項(xiàng)目、山西省自然科學(xué)基金項(xiàng)目、國(guó)家電網(wǎng)科技項(xiàng)目多項(xiàng)
主要從事信號(hào)檢測(cè)與數(shù)據(jù)處理、傳感器系統(tǒng)集成、設(shè)備智能化等方面的研究與實(shí)踐，主持企業(yè)橫向課題20余項(xiàng)
【個(gè)人簡(jiǎn)介】
喬記平，太原理工大學(xué)電氣與動(dòng)力工程學(xué)院，博士，副教授，碩士生導(dǎo)師。主持多項(xiàng)省部級(jí)科研項(xiàng)目和國(guó)家電網(wǎng)科技項(xiàng)目，擁有多項(xiàng)國(guó)家發(fā)明專利、成果鑒定和計(jì)算機(jī)軟件著作權(quán)，在國(guó)內(nèi)外雜志發(fā)表電力電子智能化方面的專業(yè)論文多篇，并主編“國(guó)家級(jí)規(guī)劃”新形態(tài)系列教材《電工電子技術(shù)》（第4版）。
喬記平教授長(zhǎng)期從事電氣工程自動(dòng)化方面的教學(xué)與科研工作，深諳電力企業(yè)培訓(xùn)的發(fā)展現(xiàn)狀和發(fā)展需求，注重電業(yè)行業(yè)高學(xué)歷學(xué)習(xí)型團(tuán)隊(duì)的打造和中高層管理層理論與實(shí)戰(zhàn)需求。在國(guó)家電網(wǎng)、電力生產(chǎn)等相關(guān)企業(yè)培訓(xùn)十余年，對(duì)雙碳背景下國(guó)家的能源發(fā)展布局及可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略，構(gòu)建新型電力系統(tǒng)的重要技術(shù)、面臨的挑戰(zhàn)和應(yīng)對(duì)策略，以及新一輪電力體制改革有較深的理解；在能源數(shù)字化轉(zhuǎn)型和能源互聯(lián)網(wǎng)建設(shè)方面具有較為深入的研究總結(jié)；對(duì)電力安全生產(chǎn)管理、科技創(chuàng)新項(xiàng)目的申報(bào)與成果提煉具有獨(dú)特的理解和把握。
【現(xiàn)場(chǎng)風(fēng)格】
喬記平教授對(duì)課程有著獨(dú)到見(jiàn)解并積淀了豐富的可操作性實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在培訓(xùn)中贏得了業(yè)界良好口碑和贊譽(yù)；語(yǔ)言干練、深入淺出，善于透析復(fù)雜事物背后的思維邏輯，講解親和、生動(dòng)，易于理解和接受，深受學(xué)員及企業(yè)客戶的認(rèn)可。
主要服務(wù)于電力、能源、IT、航空、制造業(yè)等相關(guān)企業(yè)，累計(jì)600+場(chǎng)次培訓(xùn)及管理賦能經(jīng)驗(yàn)。
【主講課程】
主題 課程參考題目
雙碳背景下的新型電力系統(tǒng) 《雙碳目標(biāo)下的能源綠色轉(zhuǎn)型發(fā)展之路——新型電力系統(tǒng)的內(nèi)涵與展望》
《構(gòu)建新型電力系統(tǒng)系列報(bào)告——新型儲(chǔ)能技術(shù)及商業(yè)模式研究》
《構(gòu)建新型電力系統(tǒng)系列報(bào)告——虛擬電廠產(chǎn)業(yè)鏈全景解析》
《構(gòu)建新型電力系統(tǒng)系列報(bào)告——煤電行業(yè)轉(zhuǎn)型發(fā)展研究》
《構(gòu)建新型電力系統(tǒng)系列報(bào)告——電力市場(chǎng)新能源消納分析與思考》
電力體制改革 《新一輪電力體制改革與全國(guó)統(tǒng)一電力市場(chǎng)展望——通向新型電力系統(tǒng)的必由之路》
《構(gòu)建新型電力系統(tǒng)系列報(bào)告——新一輪電力體制改革與全國(guó)統(tǒng)一電力市場(chǎng)展望》
數(shù)字化
轉(zhuǎn)型與能源互聯(lián)網(wǎng) 《構(gòu)建新型電力系統(tǒng)系列報(bào)告——數(shù)字電網(wǎng)技術(shù)》
《數(shù)字電網(wǎng)推動(dòng)構(gòu)建以新能源為主體的新型電力系統(tǒng)》
《物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)與電力大數(shù)據(jù)》
鄉(xiāng)村能源轉(zhuǎn)型 《能源轉(zhuǎn)型背景下的鄉(xiāng)村電氣化建設(shè)》
《中國(guó)縣域綠色低碳能源轉(zhuǎn)型發(fā)展報(bào)告》
科研項(xiàng)目
創(chuàng)新類 《科技創(chuàng)新項(xiàng)目申報(bào)與創(chuàng)新成果提煉》
《國(guó)網(wǎng)職工創(chuàng)新案例與經(jīng)驗(yàn)分享》
安全類 《電力安全生產(chǎn)事故分析與防范措施》
《電力班組安全管理與事故風(fēng)險(xiǎn)防范》
職場(chǎng)提升類 《職場(chǎng)精英能力提升系列——壓力疏導(dǎo)與情緒管理》
《職場(chǎng)精英能力提升系列——高效溝通、協(xié)作與執(zhí)行》
《職場(chǎng)精英能力提升系列——高效辦公利器，秒變職場(chǎng)達(dá)人》

【部分服務(wù)客戶】：
國(guó)網(wǎng)山西省電力公司；國(guó)網(wǎng)河北省電力公司；國(guó)網(wǎng)青海省電力公司；國(guó)網(wǎng)山東省聊城電力公司；國(guó)網(wǎng)山西省運(yùn)城供電公司、四川攀枝花供電公司、德陽(yáng)供電公司、中國(guó)華能、中國(guó)電投、陜西華電榆橫煤電有限責(zé)任公司、寧夏電力科學(xué)研究院、云南電力科學(xué)研究院、西藏山南供電公司、云南巧家供電公司，河南省電力公司、鄭州供電公司、內(nèi)蒙古電力集團(tuán)公司、鄂爾多斯電業(yè)局、江蘇電業(yè)局、沈陽(yáng)供電公司、內(nèi)蒙古東部電力集團(tuán)公司、新疆阿勒泰供電公司、國(guó)家電投上海外高橋發(fā)電、嘉興熱電，國(guó)網(wǎng)荊門供電公司、國(guó)網(wǎng)攀枝花供電公司、云南電網(wǎng)公司大理培訓(xùn)中心、南網(wǎng)錦都培訓(xùn)中心、南網(wǎng)昭通供電公司、南網(wǎng)鹽津供電公司、國(guó)網(wǎng)任丘供電公司、華電濰坊發(fā)電有限責(zé)任公司、國(guó)網(wǎng)新安江電廠、南網(wǎng)廣東東莞供電公司、國(guó)網(wǎng)駐馬店供電公司、華能吉林分公司、國(guó)網(wǎng)四川省供電公司監(jiān)管中心、國(guó)網(wǎng)神農(nóng)架供電公司、河北恒達(dá)電力安裝工程公司、國(guó)網(wǎng)濮陽(yáng)供電公司、國(guó)網(wǎng)葉縣供電公司、國(guó)網(wǎng)周口供電公司、內(nèi)蒙古電網(wǎng)鄂爾多斯電業(yè)局、南網(wǎng)普洱供電公司、國(guó)網(wǎng)汝州供電公司、國(guó)網(wǎng)宜興供電公司、等。
【部分授課照片】：

國(guó)網(wǎng)運(yùn)城《雙碳背景下的新型電力系統(tǒng)》 國(guó)網(wǎng)太原《數(shù)字電網(wǎng)與能源電力綠色發(fā)展》

陜西榆林《實(shí)現(xiàn)“碳中和”目標(biāo)與新能源可持續(xù)發(fā)展——火電發(fā)展未來(lái)》 國(guó)網(wǎng)西寧《國(guó)網(wǎng)職工創(chuàng)新案例分析與經(jīng)驗(yàn)共享》

國(guó)網(wǎng)聊城《雙碳目標(biāo)下新型電力系統(tǒng)的內(nèi)涵與展望》 國(guó)網(wǎng)保定《搶抓數(shù)字新基建機(jī)遇-數(shù)字化轉(zhuǎn)型構(gòu)建電網(wǎng)新發(fā)展模式》

【個(gè)人資質(zhì)證明】：

職稱證明 出國(guó)留學(xué)培訓(xùn)

獎(jiǎng)項(xiàng)證明

山西省教學(xué)成果獎(jiǎng) 山西省個(gè)人立功證書

山西省教學(xué)競(jìng)賽獎(jiǎng) 科技成果鑒定