這個(gè)世界上優(yōu)秀的人，往往是“飛”著前進(jìn)的，如果我們跟不上他們的腳步，可能是因?yàn)樽约翰粫?huì)“飛”。你意識(shí)到自己身上還有一對(duì)翅膀嗎？曾想如何主動(dòng)揮動(dòng)它們，好讓自己飛起來(lái)嗎？這個(gè)翅膀就是人類的終極能力——元認(rèn)知。

 

這是美國(guó)心理學(xué)家J.H.弗拉維爾提出的概念，即對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知。例如，學(xué)生在學(xué)習(xí)中，一方面進(jìn)行著各種認(rèn)知活動(dòng)(感知、記憶、思維等)，另一方面又要對(duì)自己的各種認(rèn)知活動(dòng)進(jìn)行積極的監(jiān)控和調(diào)節(jié)，這種對(duì)自己的感知、記憶、思維等認(rèn)知活動(dòng)本身的再感知、再記憶、再思維就稱為元認(rèn)知。

 

通俗來(lái)說(shuō)，元，在漢語(yǔ)中有“頭、首、始、大”的意思，即最高級(jí)別的，比如一個(gè)國(guó)家的最高領(lǐng)導(dǎo)人會(huì)被稱為國(guó)家元首。元認(rèn)知，就是最高級(jí)別的認(rèn)知，它能對(duì)自身的“思考過(guò)程”進(jìn)行認(rèn)知和理解。說(shuō)的再直白一點(diǎn)，元認(rèn)知能力就是我們習(xí)以為常、見(jiàn)怪不怪的反思能力。

 

例如，看電影的時(shí)候，很多人的情緒會(huì)跟著情節(jié)起伏變化，一會(huì)兒哭一會(huì)兒笑。有人卻能更理智：這個(gè)情節(jié)合理嗎？之后會(huì)怎樣發(fā)展？到底是故事本身感人，還是音樂(lè)的渲染使干澀的情節(jié)變得感人？為什么有人感動(dòng)有人卻無(wú)感？我的感受是如何的？為什么我會(huì)這樣想？

 

這種“跳出自己”來(lái)觀察自己思考狀態(tài)的行為，就是元認(rèn)知。他和成熟的學(xué)習(xí)者觀察自己學(xué)習(xí)過(guò)程的行為相似。

 

可是，為什么人人都有反思能力，但人與人之間的差別卻很大呢？原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，元認(rèn)知能力也是有層級(jí)的，按照心理學(xué)的意向性分類，元認(rèn)知至少可分為六個(gè)等級(jí)，最終又可歸為兩類：被動(dòng)元認(rèn)知和主動(dòng)元認(rèn)知。

 

普通人通常只會(huì)在遇到問(wèn)題時(shí)被迫啟用這個(gè)能力，比如遭遇挫折、失敗時(shí)，才不得已去反思糾正；處于順境時(shí)，依舊會(huì)順著本性生活，該吃吃該喝喝，玩玩手機(jī)，懶懶散散，對(duì)自身行為的好壞毫無(wú)覺(jué)察。而有些人即使在沒(méi)有威脅的情況下也會(huì)嘗試練習(xí)扇動(dòng)翅膀，讓自己不斷進(jìn)化，徹底遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。

 

當(dāng)一個(gè)人能主動(dòng)且持續(xù)地反觀自己的思維和行為時(shí)，就意味著他真正開(kāi)始覺(jué)醒了，他有了快速成長(zhǎng)的可能。高級(jí)的元認(rèn)知，就是時(shí)刻幫你從高處、深處、遠(yuǎn)處看待現(xiàn)在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動(dòng)力、不懈怠，保持平和、不沖動(dòng)。

 

在實(shí)際生活中，元認(rèn)知能力還需要做好自我控制，可以說(shuō)，元認(rèn)知能力就是覺(jué)察力和自控力的組合。

 

 

第一，主動(dòng)從“過(guò)去”端獲取，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷。自身的經(jīng)歷更是一種獨(dú)特的財(cái)富，問(wèn)題是很多人雖然有很豐富的經(jīng)歷，卻沒(méi)有對(duì)這種經(jīng)歷有再認(rèn)知的過(guò)程。這種過(guò)程就是持續(xù)復(fù)盤(pán)的過(guò)程，所謂“吾一日三省吾身”。這里面特別需要舉一反三的能力。

 

第二，啟用你的“靈魂伴侶”。讓他時(shí)刻監(jiān)控你，就像電腦系統(tǒng)里的殺毒軟件，監(jiān)控著你的每一次操作，一旦發(fā)現(xiàn)可疑文件就立即發(fā)出警報(bào)。例如，有的人常常會(huì)沉迷于微博、頭條、手游而無(wú)法自拔；有時(shí)候這里弄一下、那里弄一下，忙得一團(tuán)糟，卻不知道自己到底在忙什么；還有的時(shí)候，會(huì)困在某種情緒之中，無(wú)端地消耗著自己……這些都是元認(rèn)知能力不足的表現(xiàn)——順著自己的本性做喜歡和舒服的事，精力發(fā)散，缺乏覺(jué)知。這時(shí)就要覺(jué)察和警醒。

 

第三，常常冥想。冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動(dòng)，提高專注力，讓工作和生活常常處于心流狀態(tài)。 現(xiàn)在，已有科學(xué)證據(jù)表明，這種訓(xùn)練可以增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積，大腦體操練習(xí)有效提高元認(rèn)知能力。

 

第四，成為自己思維舵手。比如，在當(dāng)下的時(shí)間，保持覺(jué)知，審視自己的第一反應(yīng)，產(chǎn)生明確的主張；再比如全天的日程，保持清醒，時(shí)刻明確下一步要做的事情；·包括長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，保持思考，想清楚長(zhǎng)遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

 

總之，元認(rèn)知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會(huì)讓你一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)，迷失其中。如果你足夠細(xì)心，還會(huì)發(fā)現(xiàn)未來(lái)視角總是當(dāng)前行動(dòng)的指南針，它可以在茫茫的生命中為你導(dǎo)航，讓你主動(dòng)選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情。雖然元認(rèn)知能力很有用、很神奇，但是想擁有和掌握元認(rèn)知能力并不容易，這需要不斷地練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。