從胡鑫宇事件帶來的警示:每個人都值得重新學(xué)習(xí)管理情緒!
胡鑫宇事件終于塵埃落定,屬自縊身亡。
結(jié)合胡鑫宇失蹤前行為,心理專家分析認(rèn)為:
他性格內(nèi)向溫和、孤獨,很在意他人看法;
比較少與人做情感溝通,情感支持非常缺失;
缺少情緒宣泄的渠道,常有避世的想法。
2022年9月到致遠(yuǎn)中學(xué)就讀后,胡鑫宇因?qū)W習(xí)成績不佳造成心理落差。
加之人際關(guān)系、青春期沖動帶來的壓力,造成了胡鑫宇自縊前心理狀態(tài)失衡。
存在內(nèi)疚自責(zé)、痛苦無力無助無望感等情緒問題,有明顯的厭世表現(xiàn)和輕生傾向。
這件事給我們帶來哪些警示呢?
從個人角度來講,我們要重視自己的情緒,遇到問題要主動與人溝通,哪怕是一次傾訴。
當(dāng)然,這就要適當(dāng)?shù)亟挥?,多與身邊的人交流與情感互動。
當(dāng)遇到心理問題時,不要隱瞞,要主動看心理醫(yī)生,否則,待到嚴(yán)重時,不能自拔。
從社會角度來講,我們要重視青少年的心理健康和精神衛(wèi)生。
學(xué)校、家長要主動關(guān)心孩子的成長,關(guān)注他們的情緒狀態(tài),重視他們的感受,多一些交流。
同時,別過于灌輸唯學(xué)習(xí)成績、金錢等功利思想,物質(zhì)與精神同等重要,不能偏頗。
企業(yè)組織也是一樣,管理者不要局限于日常工作,要盡可能地幫助員工解決問題,特別是一些心理層面的問題。
那些看似很瑣碎的問題,日積月累,很可能釀成大錯,悔之晚矣。
管理情緒的能力,與身體健康息息相關(guān)。
大家都知道,喬布斯患胰腺癌離開人世的。
他那么有錢的人,什么樣的醫(yī)療資源,什么樣的藥,買不到呢?
但還是挽救不了自己的生命。
你觀察一下,經(jīng)常情緒壓抑、低落或者暴躁的人,很容易生病。
所以你要學(xué)會管理自己的情緒和生活。
但不是一味地控制情緒和壓抑情緒,而是做好情緒管理。
就像此時,你氣得火冒三丈,可以這樣做:
深呼吸,緩慢平復(fù)思緒。
心里默默告訴自己,不要因為別人的問題,來糟蹋自己的身體。
簡而言之——管理情緒不是把生出來的火憋回去,而是有本事讓火氣不生出來。
這就要修煉個人的格局,要像長頸鹿一樣,脖子長,看得遠(yuǎn),視野開闊。
加上有強大的心臟(要不然無法將血液供到頭部),就是看得遠(yuǎn)想得開。
千萬別像蛇一樣亂咬人!
那些情緒總是不好的人,是格局小,肚量小,容不下事的人。
因此,看到不滿意的行為和結(jié)果,不要用品質(zhì)分析法,即認(rèn)為對方的人品或能力有問題。
而要用環(huán)境分析法,即問題是由于外界環(huán)境的影響導(dǎo)致的,從而用包容的心態(tài),去理解和接納。
把身體健康,作為一切事務(wù)的出發(fā)點和根本點!
如果情緒管理有一個從低到高的水平的話,我覺得應(yīng)該是:
從“無意識的壓抑或發(fā)泄”到“有意識的宣泄與表達(dá)”,再到“有意識的覺察與成長”。
當(dāng)你能夠很好地管理自己的情緒時,你就可以成為情緒的主人。
那么,情緒管理都有哪些方法呢?
1、心理暗示法
心理暗示法,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程,可分為積極自我暗示和消極自我暗 示。
積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心,能調(diào)動內(nèi)在因素,發(fā)揮主觀能動性。
而消極自我暗示會強化我們的弱點,喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負(fù)面情緒。
如果你覺得情緒快要失控時,就可以使用“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等詞來控制自己的情緒。
2、注意力轉(zhuǎn)移法
比如,當(dāng)感到工作壓力大時,你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
3、適度宣泄法
可以用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象、盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈;
也可以進(jìn)行體育運動或勞動,或在空曠的山野,大聲喊叫,發(fā)泄胸中怨氣。
不過,需要注意的是:
采取宣泄法時,應(yīng)增強自制力,不要隨意發(fā)泄,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο筮M(jìn)行。
4、自我安慰法
就是找出合乎內(nèi)心需要的理由,來說明或辯解。
比如,當(dāng)你因為某些疏漏犯了大錯,你可以對自己說:“塞翁失馬,焉知非福。失敗也是人生的寶貴財富。”
5、交往調(diào)節(jié)法
不良情緒常常由人際矛盾和交往障礙引起的,通過交往去排解不良情緒。
比如找朋友談心,能起到傾訴與宣泄的效果。