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直面挑戰(zhàn) 壓力轉化:支部書記心理輔導

課程編號:30407

課程價格:¥20000/天

課程時長:2 天

課程人氣:364

行業(yè)類別:行業(yè)通用     

專業(yè)類別:紅色教育 

授課講師:刁東燕

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
支部書記

【培訓收益】
了解壓力的本質,學會關照自己的內在 掌握情緒流轉的核心原則 掌握壓力轉化的方法,并運用到工作和生活中 提升面對調整的問題分析與解決的能力 身心放松,提升抗壓力 自我干預,積極心態(tài) 思維升級,直面挑戰(zhàn) 高效行動,結果導向 掌握幫助他人緩解情緒,釋放壓力的方法

引言:不是消除壓力,是提升抗壓力
四維一體系統(tǒng)療法:
身體療法,讓身體更輕松
情緒療法,讓情緒更平和
思維療法,讓思維更活躍
行為療法,讓行動更高效

一、 化敵為友,與壓力交朋友
1.互動:你健康嗎?
2.現場測試:支部書記的心理健康指數
- BEMA系統(tǒng)模型介紹
- 提問&反思
3.支部書記心理健康的十項標準
壓力測試(互動)
- 壓力繪畫- 線上催眠
- 繪畫講解
壓力是好的還是不好的?
- 案例分析:兩種心理學假設
- 案例分析:支部王書記的焦慮
壓力曲線:尋找最佳壓力區(qū)
- 能力與挑戰(zhàn)的關系
- 尋找心流體驗
支部書記的主要壓力有哪些?
-積極作用 VS消極作用 ?
- 案例分析:小白鼠的實驗
- 案例分析:豆芽菜的經歷
- 正確看待壓力,比壓力本身更重要

二、BEMA系統(tǒng)療法提升海外工作抗壓力
一)身體療法,讓身體更放松
1. 身體充滿壓力感的五種表現
- 互動:自我覺察與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時,睡不著或睡不醒怎么辦?
- BS放松法
- 漫步調息法
4. 壓力大時,渾身疲憊怎么辦?
- 肌肉漸進放松法
- 八段錦訓練
- 身體律動法
5. 壓力大時,吃不下飯怎么辦?
- 葷素搭配的三餐飲食

二)情緒療法,讓情緒更平和
1. 情緒1+1,為什么你的情緒更易波動?
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質
2. 當壓力大時,情緒焦慮、憂慮怎么辦?
- 現象與本質
- 鴕鳥理論
- 策略療法
3. 壓力大了,充滿負能量怎么辦?
- 案例分析:海外工作人員的負能量
- 靜心冥想法
4. 面對壓力時,如何讓情緒快速平和?
- 案例分析:遠離家園的項目經理張浩
- 正念意義療法
5. 好好睡覺,實現精力管理
-靜心精心,成就幸福
6. 自我冰山探索,找到自我超越的目標和路徑
- 四種應對模式
- 海外工作人員冰山探秘
- 案例分析:常駐贊比利亞的小黃自我探秘

三)思維療法,激活內動力
1. 討論:你看到了什么?
- 如何打破思維的慣性?
- 思維- 行為- 結果- 習慣- 思維理論
- 反思:思維方式有沒有對錯?
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析:維克多遇見生命
- ABC 模型
- 實踐:換框技術
2. 關注圈與影響圈
- 案例分析:趙曉曉得成就理論
- 實踐:星語星愿
3. 怎樣減少不必要的擔心?
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經常給自己施加壓力怎么辦?
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
5. 面對調整,理性思考,助力壓力降低
- 工具:六頂思考帽
- 現場演練:根據實際問題進行思考

四)行為療法,自我賦能與幫助他人
1. 面對壓力時,注意力不集中怎么辦?
- 清單123
- 緊急閉關法
2. 面對壓力怎么才能知難而進?
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對壓力時,如何減少不必要的關系緊張
- 好好說話,換位思考
- 緊急熔斷,馬上叫停
- 案例分析:外派員小崔最犯怵的一件事
培養(yǎng)同理溝通
- 同理溝通公式
- 案例分析:你會怎么說?

三、支部書記如何幫助他人調節(jié)情緒,釋放壓力
1. 心理輔導的階梯路徑圖
2. 幫助他人評估情緒勞動強度
3. 用認知理論培養(yǎng)他人的積極心態(tài)
4. 從認知理論延伸出來的心理輔導理論
- 增加思維彈性
- 放大視角
- 去除慣性思維
- 遠離攀比
5. 避免情緒的蔓延或擴散
6. 防止習得性無助
- 工具:ABCDE法則
- 案例分析:工作太忙,累死啦!

以上內容可以根據企業(yè)的需要進行適當的調整。 

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