一般說(shuō)來(lái)，壓力在一定程度下可以轉(zhuǎn)化為督促我們向上的動(dòng)力。但凡事都應(yīng)該張弛有度。現(xiàn)代職場(chǎng)人士，面臨著前所未有的激烈競(jìng)爭(zhēng)，開(kāi)放的市場(chǎng)環(huán)境下，要想不被淘汰，需要我們不斷學(xué)習(xí)和完善自己各方面綜合能力。由此而帶來(lái)的壓力也不可小噓，職場(chǎng)壓力過(guò)大會(huì)對(duì)我們情緒和心態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響，因此，要學(xué)會(huì)適當(dāng)調(diào)整自己的狀態(tài)，緩解過(guò)強(qiáng)的壓力。我們首先要做的是找到自己的壓力源，一般說(shuō)來(lái)，壓力往往來(lái)自于環(huán)境和內(nèi)心兩個(gè)方面。

首先， 外界環(huán)境對(duì)內(nèi)心的擠壓。包括工作不明確、超出能力范圍、要求加班、人際沖突等。其次， 你對(duì)心理擠壓的應(yīng)對(duì)能力。這個(gè)與事件對(duì)我們的重要性和我們對(duì)自己的自信有關(guān)。如果某件事對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要，而且不能失敗，我們往往會(huì)覺(jué)壓力山大。另一方面，如果我們對(duì)于應(yīng)對(duì)某一情境感到?jīng)]有把握，也會(huì)產(chǎn)生壓力。對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，壓力源是不同的；即使對(duì)于同一個(gè)人，在不同階段面對(duì)的壓力也是不同的。這一點(diǎn)非常重要，它決定了我們應(yīng)對(duì)壓力的方式。具體說(shuō)來(lái)，我們總結(jié)了以下6種緩解壓力的方式：

策略一：增強(qiáng)能力

壓力過(guò)大的常見(jiàn)直接原因其實(shí)是對(duì)自己的不信任，認(rèn)為自己沒(méi)有能力處理好工作中面對(duì)的各類問(wèn)題。所以，針對(duì)這一情況，減壓的最直接有效的方式是提升能力。當(dāng)你感覺(jué)到自己的能力可以處理好工作中可能遇到的各種問(wèn)題時(shí)，壓力自然就會(huì)降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通過(guò)檢視你的壓力源找到答案——有人是人際交往能力，有人是多任務(wù)處理能力，有人是系統(tǒng)化思考的能力，有人是時(shí)間管理能力，有人是項(xiàng)目管理能力。通過(guò)參加培訓(xùn)班、看書(shū)、以及刻意練習(xí)，可以幫助你提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。

策略二：不過(guò)高期望

不要這山望著那山高，職場(chǎng)中，踏實(shí)走穩(wěn)每一步是至關(guān)重要的原則。應(yīng)該清楚認(rèn)識(shí)到，提升能力需要時(shí)間，在此之前，降低你對(duì)自己的要求和期望就很重要。不要執(zhí)著于完美主義，對(duì)自己非常苛刻，甚至當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)和同事認(rèn)為他們做得還不錯(cuò)的時(shí)候，他們卻給自己很低的評(píng)價(jià)，并要求自己做到完美。通過(guò)細(xì)分目標(biāo)的方法也有助于你降低你的期望。這種壓力是毫無(wú)意義的，要首先排除。期望是一個(gè)人向上的動(dòng)力，但定的過(guò)高，只能有害無(wú)益。

策略三：持續(xù)學(xué)習(xí)

現(xiàn)代高壓的職場(chǎng)環(huán)境里，不學(xué)習(xí)不及時(shí)為自己充電，可能會(huì)被逐漸淘汰。所以要找到你自己補(bǔ)充精神能量的方式。比如，一個(gè)性格內(nèi)向的人，當(dāng)長(zhǎng)期從事需要跟很多人交往的工作時(shí)，會(huì)覺(jué)得筋疲力盡。所以，他需要每天留一個(gè)小時(shí)，不被打擾地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的時(shí)候再充電。

策略四：提升自信

自信的人才能激發(fā)自己的工作激情，對(duì)自己肯定和認(rèn)可，無(wú)形中會(huì)提高自己的辦事效率和能力。很多時(shí)候，我們對(duì)于自己能否取得成功的信心，會(huì)影響我們對(duì)壓力的感受。我們?cè)阶孕?，就越能夠從容?yīng)對(duì)有壓力的環(huán)境，并發(fā)揮到最佳水平。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，他們甚至非常喜歡有壓力和挑戰(zhàn)的環(huán)境，因?yàn)檫@能夠刺激他們?cè)诙唐趦?nèi)能力飛躍。對(duì)于增強(qiáng)自信來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)寫自己的成就日記，戶外冒險(xiǎn)，主動(dòng)請(qǐng)求正面評(píng)價(jià)等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。

策略五：人際支撐

缺乏支持系統(tǒng)是我們無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力的又一個(gè)原因。比如職業(yè)中沒(méi)有導(dǎo)師，會(huì)讓你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也會(huì)讓你覺(jué)得生活沒(méi)有動(dòng)力或者有沮喪的感覺(jué)。有這樣一個(gè)故事，一個(gè)父親和兒子在農(nóng)場(chǎng)里修整草坪，發(fā)現(xiàn)了一塊大石頭。父親對(duì)兒子說(shuō)：“兒子，用盡你所有的能力去把這塊石頭搬走，看看你能不能做到。”兒子費(fèi)勁全力也沒(méi)有搬動(dòng)石頭，于是沮喪地坐在地上，說(shuō)：“父親，我已經(jīng)用盡全力了。”父親微笑著說(shuō)：“不，兒子，你還沒(méi)有盡全力。因?yàn)槟氵€沒(méi)請(qǐng)求我的幫助。”很多時(shí)候我們往往忘記了，身邊的人是自己強(qiáng)有力的支持。我們可能會(huì)因?yàn)槊孀踊蛘卟缓靡馑悸闊﹦e人封閉自己，不去接受別人的幫助。然而當(dāng)我們壓力過(guò)大的時(shí)候，這是很有效的策略。

策略六：改變工作內(nèi)容

轉(zhuǎn)換工作內(nèi)容不意味著一定要跳槽，也可以通過(guò)改變工作方式、轉(zhuǎn)換項(xiàng)目、企業(yè)內(nèi)調(diào)崗、部門輪崗、申請(qǐng)休假來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果你在職業(yè)中足夠努力，并獲得領(lǐng)導(dǎo)的信任，是可以爭(zhēng)取到這些機(jī)會(huì)的。

總之，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)成為你職場(chǎng)之路的動(dòng)力，但過(guò)度就會(huì)變成阻力。過(guò)強(qiáng)的壓力會(huì)導(dǎo)致我們情緒不穩(wěn)定，進(jìn)而影響工作和判斷，以及我們解決問(wèn)題的分析力。因此，我們要學(xué)會(huì)適度調(diào)整自己的壓力狀況，學(xué)會(huì)給自己減壓，讓自己輕裝上陣。